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你真的應該減肥嗎？減肥公式告訴你

生活百科

曾經有多少次你祈禱一個神奇的藥丸或飲食能即刻解決你的體重問題？有多少次你希望運動可以幫你迅速甩掉那些多余的重量？你聽說過多少次 ， 唯一能真正幫助你減肥的方法是改變你的飲食習慣和增加你的運動量？你有多少次拒絕了這一建議 ， 因為感覺效果不顯著 ， 或者不切實際？
一定有很多 ， 對吧？網絡和新聞報紙上充斥著這樣那樣的減肥方法 。然而這次你會再次聽到它 ， 但這個建議或許可以給你更明確的指導和信息 。
【你真的應該減肥嗎？減肥公式告訴你】我們不得不承認的事實是 ， 唯一有效的減少體重的方式就是攝入比你每天消耗更少的卡路里數量 。然而這并不一定意味著你必須放棄你喜歡吃的一切 ， 它可能只是意味著你必須用更少的熱量來獲取更多的營養食品 ， 以彌補身體正常所需 。我們通常所知的膳食平衡是非常重要的 ， 如果因為減肥而導致營養不良 ， 那就因小失大了 。事實上我們只要減少含糖較高和高蛋白的食品 ， 增加谷物、蔬菜和水果的食用即可 。
你的身體平均所消耗的卡路里數量 ， 或者我們可以把它叫做新陳代謝率 ， 無論在你是否走動或者運動的情況下 ， 都有一定數值 。對于女性來說 ， 這個數值通常是每磅體重約11卡路里 ， 男性約12卡路里 。這意味著 ， 如果你是一個體重150磅的女人 ， 你的身體每天需要攝入約1 ， 650卡路里 。當然這只是維持身體所需的基本能量 ， 如果你要稍行走動的話 ， 則要乘以16的BMR ， 等于需要大約2400卡路里 ， 而適度的鍛煉活動大約需要3 ， 450卡路里（23×BMR） 。
因此 ， 減肥的基本概念很容易掌握 。你需要消耗比你攝入量更多的卡路里 。這是任何減肥計劃背后的基礎 。正如你所知道的食物中所含熱量 ， 吃了過多的高能量食物 ， 而沒有消耗掉 ， 往往會導致體重增加 。
減肥公式
•攝入的卡路里的數量–消耗的卡路里數量=新增的卡路里的數量 。為了減肥 ， “新增”的卡路里值必須是負數 。
有幾種方法可以幫助我們制造這個熱量的負數 ， 包括：
•攝入較少的卡路里
•有氧運動
•重量訓練
我們知道這聽起來是很基本的而且是非常簡單的東西 ， 然而往往簡單的東西要堅持下來更加困難 。請記住這個簡單的減肥公式 ， 同時繼續堅持減肥計劃 ， 你一定可以實現心中所愿 ， 瘦身成功 。