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減肥就得“省著點吃”

生活百科


    如何“省著點吃”達到減肥效果
其實很容易，無非按勞動量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多余熱量 。提供給你一個能簡單計算熱量的方法，看看你的運動量，算算你到底需要多少熱量 。
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維持體重
●輕度工作量：
每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著，只有偶爾起來動一下或只做少量輕松的家事 。
所需熱量：C=30×體重(公斤) 。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：30×50=1500卡 。
●中度工作量：
指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事 。
所需熱量：C=35×體重(公斤) 。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：35×50=1750卡 。
●重度工作量：
指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬于重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建筑等粗重工作 。
所需熱量：C=40×體重(公斤) 。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重算法是：40×50=2000卡 。
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減去體重
以上能幫助你維持目前體重，但是，如果要減重，還得在此基礎上適當減少熱量 。
專家表示，每周減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害 。利用上述的算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為C，如果希望一周減0.5公斤，則C減去500卡；如果希望一周減1公斤則是C減去1000大卡 。例如：一個人維持目前的體重，一天需攝取2000卡，他一周想減0.5公斤，那么就用2000-500，所以他每天只需1500卡 。他想一周減1公斤，那么就用2000-1000，所以他每天只需1000卡 。
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