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夏季飲食瘦身6大誤區

生活百科

【夏季飲食瘦身6大誤區】    你是不是總嫌自己身材不夠好呢？是不是也在為減肥而煩惱呢？其實很多的女性朋友們并不是屬于肥胖類型的，但是人都有不知足的心態，總是想要更苗條，更瘦 。甚至不少人為了減肥而絕食，殊不知體重沒有減下去，自己的身體早都處于不健康的狀態了 。
夏季是個最好減肥的時節了，但是要注意的是要健康的減肥方法 。也許你有不少自己的減肥方法，可能效果還不錯，不過我們也要提醒愛美的朋友們，要減肥，更要健康 。來看看專家給我們支的招，夏季飲食瘦身有哪幾大誤區 。
飲食中的瘦身誤區
誤區一：吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血 。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失 。
有統計發現泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關 。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用 。
但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險 。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！
專家支招：有人認為吃辛辣食品可以燃燒脂肪從而達到瘦身的效果 。實際上，這種方法沒有醫學根據，并沒有足夠證據支持辛辣食品可以燃燒脂肪 。
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誤區二：多吃低脂食物不容易發胖
波士頓大學醫學院Moore副教授在美國心臟學會第44屆心血管疾病流行病和預防年會上報告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖 。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色 。
想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感?看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因為這些多半是瘦身必備的飲食條件 。的確，這些條件可以幫你達到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個字眼給騙啰!
你一定知道，“1克醣類產生4大卡熱量、1克脂肪產生9大卡熱量、1克蛋白質產生4大卡熱量”這個公式 。從此公式上看，脂肪的確是產生熱量的主要來源，不過當你攝取市面上的低脂肪食品，就等于攝取低熱量嗎?小心這里頭大有陷阱哦!設計低脂肪食品的出發點對健康有利，因為攝取過多的脂肪，對體重及心臟都是一種負擔 。但如果你因為低脂就放心大膽地吃，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯!因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦!
專家支招：食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品 。
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誤區三：持續吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質 。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報 。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益 。
水果中確實含有碳水化合物，還有一些維生素，但僅靠這些是不夠的 。人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份 。長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血，時間久了可能還會引起其他的疾病 。
專家支招：想靠吃水果餐達到減肥的目的是不科學的，主要應該通過限制飲食中的脂肪類、肉類的攝入來達到，與此同時應多吃些谷類、牛奶、魚類 。
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誤區四：水再怎么喝也喝不胖!
破除了喝水也會胖的說法，你現在每天猛喝水了嗎?首先，先來看看你喝的是什么水，只有純凈、無色無味的白開水才是最佳飲品!
如果你喝的是蔬果汁、運動飲料、加味水等，它們累積起來的熱量也不少，千萬不能當成減肥良伴 。接著再來檢查一下你的喝水時間，是不是都集中在白天飲用，或是晚上才開始大量喝水?晚上的代謝率不好，小心喝多了不僅半夜老爬起來上廁所，而且水分滯留體內，水腫現象也會跟著發生哦!
關于喝水都會胖現代醫學認為：中醫有相同相似理論 。通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖 。也就是說，人體容易變為與吃進去的食物相同的形態 。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質地緊密的食物 。
喝水都會胖該怎么減肥，“水胖”的人，如果適當吃些咸味食物：醬油、魚籽、腌咸魚、咸菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊 。
專家支招：想減肥就要多喝水 。水分是人體的主要組成部分，身體水分充足，新陳代謝才會好，想要瘦身、美麗肌膚，效果也才會顯現，并有加乘的作用 。
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誤區五：喝優酸乳可以減肥!
優酸乳給大家的印象普遍是正面的，因為它含有豐富的乳酸菌、蛋白質，有促進消化、幫助吸收的作用，所以有排便不順的人可以選喝優酸乳來改善狀況 。同時它還含有鈣質，對鈣質需求量大的女生、孩童來說更是優質飲品 。營養師補充，優酸乳最大的貢獻在于它不含乳糖，對很多喝牛奶就拉肚子的乳糖不耐癥者來說，是代替牛奶的很不錯的飲品 。
雖然優酸乳有這么多好處，不過它可不是萬能的哦!很多女明星或網絡上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念 。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞 。
專家支招： 想減肥要適量喝優酸乳 。對排便不順、消化不良的人來說，優酸乳是極品，不過如果想保持窈窕身材，優酸乳要適時飲用 。成人一天宜飲用兩杯牛奶，此時可用一杯優酸乳代替一杯牛奶，這樣糖量不會攝取太高，而且很營養 。
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誤區六：飲料里添加代糖就不會喝胖
到咖啡廳喝咖啡，有時候會發現桌上出現一些標明“低熱量”、“代糖”等字眼的糖包，這是最近減肥市場上新熱門的代糖添加問題，你使用過了嗎?代糖只要使用一點點份量就可以產生很不錯的甜味，而且代糖的熱量低，可以滿足嗜甜女生的欲望，那么不管飲料或是食物中，只要是添加代糖效果的東西，都可以放心大膽地吃嗎?如果你有這樣的想法，小心你又一腳踏在減肥陷阱的邊緣了 。
首先你要建立的觀念是，代糖是為了幫助、控制你的飲食生活更好、更有品質，并不是讓你借此可以放肆作為 。
另外，依據營養健康學的觀點，基于個人及健康問題，你應該要確保不會過食同一種代糖，甚至你的身體狀況可不可以食用也要先了解清楚 。
最重要的是食物及飲料中含有的成分，并不只有糖類一種成分，其他的也應考慮在內 。
專家支招：可以利用代糖做好飲食控制 。如何正確使用代糖，我們的建議是當你控制不住想吃甜食的時候，可以選用代糖制成的食品來小解一下饞 。最重要的還是均衡飲食，身材與健康才能同時擁有
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