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“韓國小姐”的10個減肥秘密

生活百科

李惠媛是韓國巨星安貞煥的太太，也是“韓國小姐”的桂冠得主 。她產后體重是68公斤，在纖體中心專家的指導下，先測量了體內脂肪，按照營養師量身訂 制的食譜，先計算熱量再烹飪 。她還利用寶寶睡覺的時間，練習瑜伽，矯正了身材，成功地減掉了15公斤，以健康美麗的姿態重新出現眾人面前 。根據自己的成功 經驗，她提出了產后減肥的10個建議 。
1、饑餓減肥必定失敗
產后盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的 。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響 。
2、不可單一食品減肥
蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來 。單一食品減肥是在短時間內集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內脂肪，會導致營養失調，甚至還可能導致反彈現象 。
3、把減肥消息公布于眾
把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效 。除了調整自己的一些習慣，還可以通過調整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果 。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去 。
 
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4、勤快才能減掉體重
即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等 。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價 。
5、一定要編寫食譜
要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間 。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來 。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習慣 。
6、制訂小目標
選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現的可能 。一周的目標是減掉0.5公斤 。一般都認為這種目標很容易實現 。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大 。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力 。
 
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7、嚴格遵守用餐時間
用餐時間和進餐量一樣重要 。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間 。晚飯時間比平時稍微晚一點為好 。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡 。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些 。
8、要成為熱量專家
應該熟練掌握有關熱量的知識 。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單 。在了解自身狀況和體內所需熱量的準確值后，就不會總抱怨體重沒有變化了 。
9、愉快地享受吃飯時間
與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多 。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應該愉快地享受那些時間 。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經驗 。
10、不要天天量體重
如果已經多次減肥失敗，就不要經常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率 。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效 。
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