1. 首頁 > 生活 > >

12招經典收腹運動 兩周減掉大肚子

生活百科

練習1：

有效減去肚子兩側的墜肉
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腳打開與肩同寬 ， 先將右腳向上抬起10CM ， 腳尖往里勾起并停頓一秒 ， 再輕輕放下 ， 注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉 ， 還能收緊腿部 ， 使下半身更苗條 。
練習2：
緊實腹部及腿部肌肉
向左上方盡可能抬高右腳 ， 在空中停頓一秒鐘再放下 ， 完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力 ， 才能達到預期的 瘦腿 效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
練習3
能有效強化胸部
保持仰臥姿勢 ， 雙手抱緊膝蓋 ， 大腿向腹部曲伸 ， 并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
效果：能有效強化胸部及腰部力量 ， 收縮腰部墜肉 。
練習4：
增強腹部力量
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。手臂 曲伸成90度直角貼緊地面 ， 手心朝上 。彎曲左腿膝蓋 ， 直起上身 ， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
重復2—3組 ， 每組10次 。
效果：增強腹部力量 ， 緊實大腿肌肉 。
練習5：

拉伸腹部兩側肌肉
保持平躺仰臥的姿勢 ， 兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起 ， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調整呼吸 ， 上身慢慢向左右兩側扭轉 。左右各10次為一組 ， 重復2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側肌肉 ， 改善腹部松弛 。
練習6：
強效收縮腹部
身體側臥 ， 運用腿肚力量夾住靠墊 。雙手貼地以保持身體平衡 。抬起頭部 ， 眼睛直視前方 。調整呼吸 ， 雙腿夾住靠墊并向上抬起 ， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果 。10次動作為一組 ， 重復10組 。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 讓腿部更纖細苗條 。
練習7：

有效改善腹部松弛
平躺仰臥 ， 兩腿伸直 ， 腳跟并攏 。雙手叉腰 ， 眼睛直視上方 ， 調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置 ， 最后再慢慢放下并伸直雙腿 。15次為一組 ， 重復2—3組 。
效果：使小肚肌肉更加緊實 ， 有效改善腹部松弛 。
練習8：
有效消除小腹突起
平躺仰臥 ， 兩腿打開與肩同寬 。兩臂伸直 ， 肘部貼近耳朵部位 ， 分別抬起左腿和右手并直起上身 ， 使得右手觸碰左腿腳尖 ， 左右各7次為一組 ， 重復2—3組 。
效果：有效消除小腹突起 。
練習9：

 
拉伸腰部肌肉
準備好兩副橡皮圈 。兩腿打開與肩同寬 。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端 ， 再將橡皮圈左右交叉 ， 兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端 。保持下半身不動 ， 左右扭轉上半身 。注意挺直腰桿 ， 身體不能前傾 。20次為一組 ， 重復3—4組 。
效果：拉伸腰部肌肉 ， 使腰部更加緊實纖細 。
以下三組需要進行準備活動：全身放松 ， 下半身保持不動 ， 上半身輕輕向左右扭轉 。左右各重復16次 。
練習10
有效鍛煉腰部兩側肌肉
平躺仰臥 ， 雙手打開放在身體兩側 ， 掌心向下 。保持上半身不動 ， 曲膝并垂直向上抬起 。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地 ， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起 ?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝 。左右各一次為一組 ， 重復8組 。
效果：有效鍛煉腰部兩側肌肉 ， 迅速減少腰腹部贅肉 。
練習11

針對腹部運動
平躺仰臥 ， 雙腿并攏 。兩手自然放置身體兩側 。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角 。腰部不好的人曲膝即可 。重復此動作8組 。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ， 將三者有機結合可強效 收腹 ， 對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
【12招經典收腹運動 兩周減掉大肚子】本文由網友發布 ， 本站僅引用以提供參考 ， 不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益 ， 請與我們聯系 。