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8個居家運動讓你提臀又收腹

生活百科


    1.高抬腿
天氣寒冷 ， 已經不適合較強運動量的運動了 ， 但是最基礎的高抬腿還是可以的 。每天保持做100下高抬腿 ， 既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果 ， 而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦 ， 在家也能輕松完成 。
2.常爬樓梯 ， 保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹 ， 原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態 。下定決心 ， 從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的 ， 別再犯懶坐電梯了 ， 完美的臀形就是這么一天天的塑造的 。
3.看電視邊運動 ， 塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上 ， 在看電視的同時感覺全身 ， 尤其是臀部在用力就好 ， 盡量保持這個姿勢 ， 相信一集的電視劇看下來 ， 臀部的肌肉會有明顯的提升哦 。
4.做家務 ， 塑美臀
做家務是一種最能鍛煉身體 ， 又能體現家庭生活的重要的方式 。在掃地、拖地時 ， 雙手握緊掃帚或拖把柄 ， 用力將其盡量伸向遠一點的地方 ， 這樣一來 ， 臀部的力度自然會增大 ， 雙臂運動的力度也隨著加大 ， 其塑臀的效果更好 。
【8個居家運動讓你提臀又收腹】
5.穿穿高跟鞋 ， 提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高 ， 其實它還能鍛煉到臀部 ， 收緊腹部肌肉 。據美國研究 ， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀 ， 收腹 ， 從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實 。想瘦臀的MM ， 可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘 ， 會有意想不到的效果哦 。
6.上網時間 ， 收緊臀部
當你坐在計算機或電視前時 ， 慢慢緊縮臀部肌肉 ， 把重心都收在腰椎底部 ， 然后盡量保持這個姿勢 ， 然后再放松整個肌肉 ， 重復多做幾次直到累了為止 。但mm們要注意哦 ， 在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心 。
7.按摩淋巴 ， 保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動 ， 力度要適中 ， 然后將剛才集中到此的脂肪 ， 通過淋巴的運動 ， 燃燒掉 。將脂肪移動到臀部 ， 從腿后側向上推動 ， 將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置 。將臀部向上提拉 ， 雙手分別托住臀部 ， 將臀部盡量向上提拉 ， 然后用潛意識記住這種感覺 ， 讓身體塑造臀部曲線 。
8.睡前適當按摩 ， 緊致臀部肌肉
每晚睡前 ， 或者是沐浴后的時候 ， 全身的肌膚正處于放松的狀態 ， 這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚 ， 就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了 。如果按摩后再抹上美臀產品 ， 長期堅持下去 ， 就能輕松擁有性感的美臀 。