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圖 生理期減肥9個飲食原則

生活百科


1　不要刻意吃甜食 。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果 。防止血糖不穩定 ， 避免加重MC的各種不適 。
2　多吃高纖維食物 。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維 ， 可促進動情激素排出 ， 增加血液中鎂的含量 ， 有調整月經及鎮靜神經的作用 。
3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。
4　攝取足夠的蛋白質 。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物 ， 補充經期所流的營養素、礦物質 。
5　定時定量 ?？杀苊庋且幌律?、一下降低 ， 減少心跳加速 ， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適 。
6　避免食用含咖啡因的飲料 ?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶 。
【圖 生理期減肥9個飲食原則】7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 。
8　有大失血情形的女性 ， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血 。
9　即將面臨更年期的婦女 ， 應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品 。
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