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圖 5種瑜伽助你夏季輕松瘦

生活百科


哈達瑜伽
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者 。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路 。它本真純粹 ， 樸實無華 ， 動作涵蓋了站姿和坐姿 ， 并與呼吸相結合 ， 加強心靈與身體之間的呼應 。
自修練習：
樹的姿勢 。雙手合十站立 ， 注意雙腳站穩 。慢慢將右腳抬起 ， 提至大腿內側 ， 或是盡量沿腿部內側向上抬 。雙手伸展至頭頂 ， 保持手掌相合 ， 并且努力使右腿內側與骨盆平齊 。保持姿勢5-15秒 。
鍛煉目的：腿部和跨部 ， 平衡性 。
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昆達利尼瑜伽
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們 。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量 。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官 ， 以達到明心見性的境界 ， 獲得內心的安寧與平和 。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌 ， 如薩特納姆（sat nam） ， 意思是“真實是我的本性 。
自修練習：
薩特克里亞（Sat kriya） ， 意思是冥想吐納 。跪坐 ， 手臂向上伸直 ， 肘部靠近耳部 。雙手手指交叉 ， 食指向上指 。吸氣 ， 帶動肚臍壓向脊柱 ， 然后吸氣 。重復3分鐘 。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神 。
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伯克拉姆瑜伽
適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者 。
身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內 。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說 ， 較熱的環境能夠預熱肌肉 ， 使修習者能夠較為輕松地完成動作 。這種瑜伽包括26鐘練習 。每個練習耗時10-60秒 ， 并且需要按相同的順序重復若干遍 。
自修練習：
弦月式姿勢 。先洗個熱水澡來預熱肌肉 。然后雙腳站立 ， 手臂向上伸展 ， 手掌合十 。隨著手臂擠壓耳部 ， 身軀盡量向上伸展 。眼睛凝視前方一個點 ， 慢慢向右彎 ， 同時將跨部向左方擠 ， 注意身體始終朝向前方 ， 并保持手臂伸直 。保持該姿勢1分鐘 ， 然后換另一側重復 。
鍛煉目的：跨部、肩部 。
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艾因嘉瑜伽
適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷 ， 正在恢復的人） 。
身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態 ， 及對細節的強調 。”修習中需要借助一些工具 ， 如帶子、方塊和毯子等 。借助它們 ， 可以在強調精確性的同時把動作做到位 。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久 ， 以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的 。
自修練習：
三角式姿勢 。手臂向兩側伸展 ， 手掌向下 。兩腳大步分開 ， 腳部與手指對齊 。右腳向外翻90  ， 左腳向右轉45。身體向右伸展 ， 右手放低道腳踝處（或借助一個方塊） 。
鍛煉目的：背部、跨部、腿部 。
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阿斯坦加瑜伽
適合人群：長跑和騎車運動愛好者 ， 以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們 。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽 ， 它強調耐力和力量 。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練 ， 它在運動員中很受歡迎 。”
自修練習：
板式姿勢 。以俯臥撐姿勢開始 ， 雙手位于肩部下方 ， 并與肩部對齊 ， 肘部靠近身體兩側 。身體從頭到腳保持一條直線 。把頭抬起來 ， 目視前方 。保持該姿勢20-39秒 。
鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部 。
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