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7條建議讓你日常生活中輕松減脂肪

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【7條建議讓你日常生活中輕松減脂肪】熟女誤區：盲目鍛煉收效甚微
虎背熊腰、拜拜肉、大肚腩、大象腿……30歲以上的女性極易出現局部肥胖的情況 。廣州力美健王府井女子瑜伽館資深教練李華敏表示，這說明大多數熟女不怎么愛鍛煉，再者這些部位特別容易貯存脂肪，肌肉屬于“懶惰”型肌肉，不容易參與運動 。
那么如何才能改變這種狀況呢?愛美的陳小姐計劃了一套辦法，準備每天晚上在床上做50個仰臥起坐，堅持了一個月之后，她發現自己的小肚腩并未改善，看不到效果，于是她也準備放棄了 。
“其實，陳小姐就是因為鍛煉方法不對，腹部懶惰肌肉未被激活，因而收效甚微 ?！崩钊A敏介紹，“光做這個動作收效并不明顯，有可能會讓脖子、腰部肌肉受傷，因為傳統的仰臥起坐(抱頭壓腳)都是脖子、腰、大腿用力，實際上腹部肌肉發力并不大，在挺腰勾腿過程中完成坐起的動作，這樣一來，髂腰肌過度發力，常常會導致大腿根部變粗 ?！?br /> 可見，針對局部的減肥，盲目練習一個動作，做一百次都沒有效果，反而有可能受傷 。專家表示，局部減肥的前提是體態調整，只有體態改善了，背部、腰部、腹部、大腿內側等懶惰肌肉得到激發，再針對性的練習各種動作才會達到事半功倍的效果 。
體態調整鍛煉懶惰肌
一招：消滅虎背
辦法：淑女姿勢
現代女性伏案工作時間長，所以很多人都是含胸駝背 。這種姿勢背部肌肉沒有出力，因而人不夠挺拔，也容易形成虎背 。對付虎背最好的辦法就是學淑女，無論你坐、立、行，都要把雙肩打開，把背部的肩胛適當向中間收緊，然后努力地向下沉肩 。背部肌肉得到了鍛煉，虎背能得到顯著改善 。這個簡單的動作還能讓你的脖子立即就變長了，要保持這個體態形成習慣哦 。
二招：減掉拜拜肉
辦法：胳臂下夾本書
坐立位，打開雙肩，收緊背部肩胛，雙臂向中間夾緊，最好能夾緊一本書，這樣上臂就能用上力了，不信你摸一摸，上臂肌肉繃得緊緊的 。這個動作看似簡單，但做起來很是吃力，夾10分鐘就會讓你的“拜拜肉”發酸，但別緊張，幾天后酸痛自然消失 。
三招：提拉下垂臀
辦法：瑜伽虎式
跪姿，雙手支撐 。收腹以保護腰椎，一條腿做臀部收縮的后踢動作 。速度不要太快，盡量控制著用臀發力哦 。每條腿重復20次左右 。
四招：平復小肚腩
辦法：分三步走
平時腹部肌肉很難得到鍛煉，所以女性最容易在這個部位堆積脂肪 。收緊腹部肌肉，平復小肚腩，需要三個步驟———
1、調整骨盆到中立位，既不要骨盆前傾也不要后仰 。
2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹 。
3、針對腹部肌肉的鍛煉：靜力支撐 。這個動作一般人堅持不了多久，1分鐘左右就能讓腹部微微發熱、發酸，這說明腹部脂肪正在燃燒，肌肉正在用力 。
提醒：每次在鍛煉腹部肌肉的時候都按照這三步走，一天一次，不過1個月，小肚腩肯定有改善 。
五招：勾勒水桶腰
辦法：瑜伽風吹樹式
雙腿并攏，雙臂自然下垂 。吸氣，抬起一側手臂夾緊同側耳朵，呼氣身體向反方向側彎 。保持4-6次呼吸交換方向 。
六招：改造O型大象腿
辦法：手法按摩、雙腿夾書
大腿粗壯，還是O型腿，說明平時大腿內側力量不足 。針對這種情況，教練會先用手法按摩，幫助腿部外側肌肉放松，然后取坐立位，雙腿夾書的辦法來促進大腿內側肌肉用力，脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態，從而改善O型大象腿 。
七招：塑造勻稱小腿
辦法：芭蕾提踵訓練
小八字站位，提踵訓練 。保持身體挺拔直立，雙手可以扶住把桿或桌子 。重復20次左右后，做小腿伸展 。一條腿直膝向前勾腳伸直，足跟觸地，努力往回勾腳尖，保持15-20秒的靜止狀態即可 。不做這個伸展小腿容易變粗哦 。
教練支招：
上臂、背部、腹部、腰部、大腿這些地方容易堆積多余的脂肪，故要多鍛煉這些部位的懶惰肌肉，才可以輕松達到減肥塑形的目的
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