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大公開：這樣減肥十三法最有效

生活百科

不想運動 ， 就想輕輕松松減肥 ， 這可能嗎？完全有可能 。減肥方法有很多 ， 采取最有效的減肥方法 ， 才能讓你的減肥效果事半功倍 。今天向那些正在減肥的朋友們推薦13種最有效的減肥方法 ， 無論是瘦臉 ， 瘦腰 ， 瘦臂 ， 都有很多的減肥效果 ， 讓你一次搞定全身的贅肉 。這些最有效的方法究竟是什么呢？一起來看看吧 。
    1、提拉燃脂法
這種提拉燃脂法簡單有效 ， 就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉 ， 反復提拉 ， 直到皮膚發熱為止 ， 再以揉捏手法按摩放松 。不僅手腳的水腫狀況能改善 ， 只要幾周時間 ， 身上的贅肉也會消失 。
專家指出 ， 缺乏運動的辦公室OL中 ， 76%都有四肢水腫的困擾 ， 四肢會“胖胖的”、缺乏彈性 ， 還容易發麻 。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法 ， 同時還能有效刺激深層脂肪燃燒 ， 幫你輕松瘦身 。要強調的是 ， 提拉法如果在洗完熱水澡后做 ， 效果更明顯 。
2、用土豆代替小點心
在法國、意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家都開設了很多土豆食療餐廳 ， 有眾多明星和名模光顧 ， 因為土豆是一種非常理想的塑身食品 。在國內 ， 很多人都誤以為土豆含淀粉多 ， 其實真正的淀粉含量不到2% ， 而且不含脂肪 ， 熱量也低 。更重要的是 ， 土豆是自然界中飽腹感最高的食物 ， 它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質鉀 ， 還含有超級豐富的膳食纖維 ， 既飽腹也能促進消化 。所以你除了可以用土豆代替小零食 ， 還可以用土豆做每晚的主食 。
3、認真吃早飯
早上第一餐的重要性超出你的想象 。只要能做到認真吃早飯 ， 那么接下來的一整天你都不會吃過量 ， 因為身體只要適應了在早上攝入熱量 ， 其他時間段身體對熱量的攝入需求就會減少 。
認真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛 。因為經過一晚上的休眠 ， 你全身的新陳代謝都已經減慢 ， 燃燒脂肪的能力也大大減弱 。如果不在早上補充能量 ， 除了會感到疲憊 ， 還更容易囤積脂肪 。如果你之前沒有吃早飯的習慣 ， 可以先從吃少量食物開始 。比如一點燕麥片或烤面包加豆漿 。
4、只喝清水
不要再喝可樂、蘇大歲等碳酸飲料了 ， 喝清水吧 ， 2周就能輕3公斤 ， 小肚子也會不見了 。而且多喝清水 ， 你就不再像以前那樣容易饑餓了 。專家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時促進脂肪燃燒的方法 。如果你之前一直習慣喝各種碳酸飲料 ， 那么改喝清水后幾周時間內 ， 你身上堆積的多余脂肪就會被燃燒掉 ， 尤其是腹部脂肪 。特別提醒你小口、多次喝溫熱的清水 ， 這樣燃脂效果更好 。此外 ， 當你的身體缺水時 ， 大腦常常會錯誤地對胃發出需求能量的信號 ， 造成饑餓的假象 。因此 ， 多喝水還能防止你吃下過多的食物 。
5、減少用鹽
做菜的時候盡量少加鹽或不加鹽 ， 在餐桌上放一個鹽瓶 ， 吃菜的時候往上撒一些 。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半 ， 體重減輕了 ， 小腿緊致多了 ， 大大的眼袋也會變小哦 。
食鹽本身可能不含熱量 ， 但攝入多了會導致脂肪堆積、水腫（尤其是腿部和眼部） ， 還會引起青春痘 ， 刺激你身體對甜食的渴求 。使用撒鹽的方式 ， 鹽分僅附在食物表面 ， 不會滲入食物里 ， 因此吃起來既有滋味又能減少至少一半的鹽分攝入 。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽（約10克）開始 ， 逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽（5克） 。還要提醒你盡量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽 。此外 ， 當鹽量使用減少后 ， 你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道 ， 你會愈發細細品位 ， 反而不容易吃過量 。
6、飲用蘋果醋
每天飯前喝幾小勺蘋果醋 ， 白天其他任何時候 ， 只要想起來 ， 也喝上幾小勺 ， 如此而已就能輕輕松松防止發胖 ， 還有助于瘦身 。
專家指出 ， 蘋果醋中含有因發酵而得到的特殊果膠 ， 這種果膠成分能促進人體內的脂肪代謝 ， 幫助降低脂肪含量 。
7、普洱茶療
早上起床第一杯溫溫的普洱茶開始 ， 上午工作時、午餐后、下午工作時、晚餐后 ， 喝一杯普洱茶 ， 堅持2周 ， 就能體會到快速纖體的喜悅 。
專家說普洱茶其實是一種中藥 ， 不含咖啡因 ， 并不屬于真正的茶葉 。它不僅熱量很低（只有4卡路里/杯） ， 還能抑制身體過多吸收脂肪 ， 同時能明顯提高體內新陳代謝速率 ， 加速脂肪燃燒 ， 因此有很好的燃脂功效 。
同時 ， 由于普洱茶不含咖啡因 ， 所以飲用后不僅不會對睡眠造成影響 ， 還有助于改善睡眠 。
8、來點黑咖啡
黑咖啡的熱量幾乎是所有飲料中最低的 ， 其中含有的豐富咖啡因 ， 還具有促進脂肪分解到血液的作用 ， 能夠使你每小時額外燃燒掉10卡路里熱量 ， 這一作用在你喝完一杯黑咖啡后能夠持續3小時 。此外 ， 黑咖啡的香味還能使你心情平靜 ， 并提高五官的敏感度 ， 刺激你瘦身的信心 。飯后30分鐘到1小時內喝一杯濃郁的黑咖啡最為合適 。不過提醒你 ， 飲用時間最好不要超過晚上8點 ， 而過量飲用除了導致心跳加快 ， 還會使你情緒緊張 。
9、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理 ， 是影響女人身材的關鍵 ， 甚至比飲食和運動更加重要 。要知道 ， 每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35% 。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求 ， 同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇 ， 增加身體對脂肪的吸收 。想要甩掉贅肉 ， 保持好身材？那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺 ， 并保證每天7小時的充足睡眠 ， 這樣就可以防止身體囤積脂肪了 。
10、少食多餐
對于女人來說 ， 少食多餐 ， 比如每日分6次進餐對脂肪燃燒是有促進作用的 。因為人體在消化過程中新陳代謝的作用是最強烈的 ， 能最大限度地燃燒脂肪 。
11、用沙拉做主食
以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法 ， 這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯 。沙拉中富含植物纖維會在你的胃部膨脹 ， 防止你過度飲食 。此外 ， 纖維還能減少身體對脂肪的吸收 。
建議你要用“組合蔬菜”做沙拉 ， 比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質的吸收 。尤其是西蘭花和卷心菜的組合 ， 它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感 ， 還可以調節血糖 ， 預防癌癥 。此外 ， 還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅果 。
最后要提醒你的是 ， 養成吃無鹽沙拉的習慣 ， 不要擔心沒有味道 ， 用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調出美味的酸甜沙拉 。
12、做面部瑜伽
不少MM是只要一胖就先胖臉的那種類型 ， 這樣的你可以試試練習瘦臉瑜伽 ， 做法很簡單：盡量向前噘嘴 ， 保持10秒鐘；再盡量瞪眼吐舌 ， 保持10秒；連續做10次直到感覺到整個臉部肌肉緊繃 ， 然后用雙手輕輕拍打放松臉部肌肉 ， 最后用冷水洗臉 。
這是一種兩年前開始在曼哈頓流行起來的面部瑜伽瘦臉法 ， 通過練習瑜伽能調節面部肌肉、緊致臉部線條 。通常練習一周后 ， 臉部肌肉就會明顯變得緊繃 ， 線條也會變得緊致 。如果你已經有了雙下巴 ， 還可以多加一個動作：用下嘴唇包住牙齒和上嘴唇 ， 盡量上下活動下巴 ， 連做10次 ， 或直到下巴感到酸為止 ， 然后用手輕揉放松 。
13、隨時伸懶腰
每天一有空就伸個懶腰 ， 這樣堅持一周 ， 四肢的贅肉就會消失了不少 。當然 ， 伸懶腰的動作要做到位 ， 就是：在腦后屈肘 ， 雙手十指交叉 ， 手心向上 ， 雙臂用力向上推至完全伸直 ， 同時盡量挺直腰部 ， 繃直雙腿 ， 到極限位置保持10秒后收回手臂 。
反復做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化絲質以及腰部的肌肉 ， 消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性 ， 改善手臂和腿部肌肉內外側松弛的問題 ， 讓四肢緊致有形 。此外 ， 伸個懶腰還能充分振奮精神 。
小提示：讓你發胖的兩類行為
A、節食
如果你過分限制自己每天攝入的熱量超過5天 ， 你的身體就會自動減緩新陳代謝速度以防止你被餓死 。專家認為女性每天所要攝入體內的熱量不得低于1200卡路里 ， 如果低于這個數值 ， 那么你將失去肌肉 ， 并最終削弱自身的新陳代謝機能 。
B、睡眠不足
【大公開：這樣減肥十三法最有效】長期或者連續三天以上睡眠不足 ， 都會擾亂與新陳代謝有關的荷爾蒙分泌 ， 這就解釋了為什么睡眠不足常常導致發胖 。