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產后六個月是減肥黃金時期〔圖〕

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產后6個月是控制體重的黃金時期
產后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯系 。產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。
產婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議 。
產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行 。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪 。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等 ?？茖W的力量訓練，則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材 。
在家鍛煉也能塑形
很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉 。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法 。
哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作” 。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習 。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替 。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側 。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原 。
【產后六個月是減肥黃金時期〔圖〕】重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復10—12次 。
腿部的鍛煉也重要 。在健身房鍛煉，可以練習坐姿劈腿或者鉤腿 。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直 。盡量用腿部力量，然后抬起 。每次訓練12—15次 。剛開始運動時，可以減少次數 。
另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法 。兩腿內收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替 。
腰腹部的問題最突出 。鍛煉腰部時，仰臥在地或床上 。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上 。然后再慢慢放下 。剛開始時，每次做10次，以后可以根據身體情況慢慢加量 。
在運動前喂奶
新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行 。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來 。另外，產婦的關節還不穩定 。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷 。
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練 。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等 。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘 。
在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適 。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水 。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料 。
另外，產婦最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量 。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時 。
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