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冬季健身不能不知的四個要點

生活百科

熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展 。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷 。所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中 。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去一些厚衣服 。鍛煉后，如果出汗多，應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失 。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服 。俗話說：“寒從腳下生 。”由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差 。所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷 。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病 。平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好 。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病 。
環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的 。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上 。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染 。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳 。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮 。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉 。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉 。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方 。
鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想 。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積 。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中 。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷 。
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