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睡前健身操幫你保持好身材

生活百科

睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止 。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿 。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量 。
前側運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉 。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動作、做1-3組 。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數十次 。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓 。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組 。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖
仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作 。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止 。
小腿、腳踝運動二：
在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。
翹起、繃直腳尖
這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領相同 。每只腳各做1-3組 。
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