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圖 四步性感背部優美線條操

生活百科

【圖 四步性感背部優美線條操】
雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉 。胸前傾然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次 。
雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶（≤500ml）向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重復2組15次 。
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平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置于腦后，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸 。重復此動作2組15次 。
平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線 。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿 。每條腿各重復5次 。
注意：
1: 拉伸動作較多，在運動前做事前伸展準備動作最佳，以免拉傷肌肉 。
2: 注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右后再換 。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可 。
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