1. 首頁 > 生活 > >

圖 輕松變瘦的10個生活習慣

生活百科


無論采用什么樣的減肥方法，養成瘦身小習慣，日積月累的效果可能最好 。
【圖 輕松變瘦的10個生活習慣】1、體測 。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內 。每天定時量體重，體重波動在0.5—1公斤之間屬于正常 。但如果一周內體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量 。
2、放棄乘電梯，爬樓梯 。
3、早晨空腹喝1杯淡鹽水 。
4、21點之后不要進食 。實在不行，與其睡前吃餅干，不如吃1個蘋果 。
5、用運動抑制食欲 。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食 。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或是慢跑，饑餓感會慢慢消失 。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作 。
6、與其吃冰淇淋，不如喝一份脫脂酸奶 。
7、足夠的睡眠 。每天睡眠7—9個小時 。
8、有效率的工作 。調查發現，工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾 。許多人有邊工作邊吃零食的習慣，請戒掉它 。
9、餐后45分鐘去散步 。此時熱量消耗較快，堅持一周能多消耗700卡熱量 。
10、每天進行10分鐘腹式呼吸 。
燃燒脂肪的最佳時間段
6：00—9：00適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行;
14：00—18點適合力量練習和有氧運動;
18：00—21：00適合中、低強度有氧運動，最好不要超過30分鐘，以免影響睡眠 。
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。