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運動時喝碳酸飲料更疲勞

生活百科

    運動不宜喝碳酸飲料
    運動時人易口渴，人們補充水分的方式也五花八門，礦泉水、牛奶、純凈水、運動飲料、果汁等 。有的人還喜歡喝可樂、雪碧這些帶氣泡的飲料，感覺更解渴，同時還能補充糖分，可樂更因為含有咖啡因而成了很多人的“運動飲料” 。
    北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出，人在運動時不宜飲用可樂、雪碧等碳酸飲料，因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞 。而在做一些持續性的運動(如跑步)時，可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率 。此外，可樂還可能導致鈣流失，運動時尤其不宜喝 。與其為了攝取咖啡因喝可樂，不如直接喝咖啡 。
    運動補水 “少吃多餐”
    曹建民博士提醒人們，應在運動前、運動期間和運動后充分補水 。運動前喝水，運動時水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力 。運動前喝水的時間和量也有講究，最好在運動前30-120分鐘補充300-500毫升，水溫最好低于室溫 。
    運動期間補水最好少量多次，一般每小時的補液總量不超過800毫升 。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗，更要及時補水，否則水分丟失加劇，差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復 。如在特別熱的天氣，最好額外補液250-500毫升 。
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