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圖 悠閑啞鈴操 小動一下

生活百科


1、手臂彎舉
練習部位：手臂前側 。動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳) 。訓練效果：打造迷人手臂線條 。
2、肩上推舉
練習部位：肩部兩側 。動作要領：雙腿分立 。兩膝微曲，挺胸收腹 。雙臂打開成180度，大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女 。
3、體側腰曲
練習部位：體側腰部 。動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲 。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原 。訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線 。
4、分立下蹲
練習部位：腿部內側以及臀部 。動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原 。訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀 。
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啞鈴+N種小器械——
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果 。
5、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂 。
6、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力 。
譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量 。
最近流行的手提電腦大小的泡沫墊也可以搭配啞鈴進行鍛煉——雙腳打開立于泡沫墊兩側，雙手握住啞鈴水平打開，跳上泡沫墊同時伸直雙臂高舉于頭頂，如此重復，是個簡單易行的瘦身伎倆 。
其實，運動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果，并產生愉悅情緒 。
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