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4步舉腿式瑜伽專減大腿內側贅肉

生活百科


    舉腿式一：仰臥 ， 雙腿自然伸直 ， 雙手置于身體兩側 ， 自然呼吸 。
【4步舉腿式瑜伽專減大腿內側贅肉】舉腿式二：吸氣 ， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直 ， 抬起時要保持雙腿伸直 ， 并將意念集中在腿部 。
舉腿式三：呼氣 ， 雙腿打開 ， 感覺大腿內側肌肉在控制雙腿 ， 打開到最大極限后 ， 停留5秒 。
舉腿式四：吸氣 ， 并攏雙腿 ， 重復3的動作 ， 直到感覺累了 。
溫馨提示
如果雙腿會發抖 ， 就說明腿部疲勞需要休息了 ， 可以把腿放下輕輕抖動 ， 或是用雙手按摩 ， 因為普通人的大腿內側肌肉力量都不大 ， 最開始可能不會堅持很久就會出現疲勞現象 ， 但是不要灰心 ， 累積下來 ， 這個動作效果還是很顯著的 。除了減少大腿內側脂肪之外 ， 舉腿式還需要腹肌力量配合 ， 也可以“順帶”減少腹部脂肪也有效果 。