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搖啊搖 簡單1體式搖出精致小蠻腰

生活百科


【搖啊搖 簡單1體式搖出精致小蠻腰】   NOTICE ：
1.對于初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側 。
2.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦！
3.如果在太軟的地方（床墊或者沙發上）練習，很難保持身體穩定和背部直立，容易造成脊椎損傷，所以要在地板上鋪好墊子練習；
4.飯后和臨睡前1小時避免練習；
5.女性生理期避免練習 。
體式名稱：船式
功效： 這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環，改善消化不良等問題；同時還能幫助塑造腰腹的性感線條 。
分解動作1 ： 端坐，自然挺直后背，微微向后靠 。雙腳靠攏，屈膝，腳掌貼地，雙手扶住膝蓋 。
分解動作2： 吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾 。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態 。
分解動作3： 吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腿形成一個“v”形 。凝聚腰腹力量，挺胸直背 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個姿勢約10秒或更久 。