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減肥四大禁忌 你是否都犯過？

生活百科

最新概念禁忌：熱量！都是熱量的錯！
熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值 。熱量密度=熱量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多 ， 但是熱量密度卻低得多 。100克蔬菜水果含10卡的熱量 ， 而100克牛排含250卡的熱量 ， 就算你吃1/4塊牛排 ， 熱量也大于100克蔬菜水果 。處于金字塔底層的蔬菜、水 果、谷物 ， 都是體積大、熱量密度低的食物 。減肥期間以這些食物為主 ， 你根本不需要少吃 。
最算計禁忌：吃得精細養顏瘦身！
“我覺得吃得精細有助消化 ， 比如吃蘋果我肯定削皮 ， 還不會把毒素吃入身體 ?！睆娏m錯：在很多人的印象里 ， 吃得精細是高 品質生活的表現 ， 能吃出“健康和苗條” ， 而實際上并非如此 。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失 。其次 ， 一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物 ， 很容易導致便秘 ， 給代謝和減肥造成壓力 。所以 ， 多吃一些富含纖維的食物 ， 更能促進腸道蠕動 ， 有利消化和減肥 。當然 ， 我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮 ， 不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢！
【減肥四大禁忌 你是否都犯過？】最無畏禁忌：減肥期間吃得少 ， 所以就要挑最好的吃！
“我在減肥 ， 吃得特別少 ， 為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜 ， 我當然應該吃最好吃的！”強力糾錯：吃“好吃的”？！這對于減肥計劃可不是什么明智之舉 。消耗的熱量＞攝取的熱量 ， 這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物才是飲食首選 。而“好吃的”——那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精細的食品 ， 它們統統是高熱量的 。
最冤枉禁忌：吃素絕對可以瘦！
“吃素瘦身有什么可以懷疑的？我平時不吃肉 ， 只是為了讓味道好一些 ， 我會多放一些油來炒菜 ， 這樣的話 ， 味道也是很不錯的呀！”強力糾錯：素食已成為一個熱門話題 ， 不少人認同食素可以減肥 。素食 ， 如蔬菜、水果、五谷等 ， 與同等重量的動 物性食物比較 ， 其熱量是較低的 。但任何人 ， 所吃的熱量低過身體的消耗 ， 體內的脂肪便可以慢慢減掉 ， 并不單指素食者 。素食中亦不乏高熱量的食物 ， 比如炸春 卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜 。
最費錢禁忌：減肥藥——吃吧 ， 吃吧 ， 吃吧 ， 不是罪
“吃減肥藥是個救急的瘦身方法 ， 它能夠讓我迅速地瘦下來 ， 所以每每需要減肥我就吃藥”強力糾錯：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收 。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分 ， 可以使食欲下降 ， 減少食物攝人 ， 使體重減輕 ， 但會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應 。