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3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美下身

生活百科


    Position 1
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側 。
② 夾緊臀部，挺胸收腹 。
③ 抬起右腳，向左擺，使右大腿放疊放在左腿上方 。
④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重復 。
Position 2
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放于體側 。
② 右腳向后踢，并抬高，使小腿與地面趨于平行 。
③ 放下右腳并伸直，注意保持腳尖離地 。
④ 維持動作5-10秒，換左腳重復 。
Position 3
① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬 。
② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓 。
【3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美下身】③ 打開雙腳，雙手放于身后 。
④ 保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下 。如此重復 。