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秋天減肥必知的五個飲食要點

生活百科

1、睡前3小時嚴禁進食
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪 ， 滯留在身體里面 ， 所以晚飯應該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物
碳水化合物雖然是人體所需三大營養之一 ， 但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物 ， 為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片 ， 大約28克；米飯1碗 ， 大約55克 。
3、保持現有食量
雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大腦發出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物
拉面、蓋飯這種單一食物 ， 會容易吃得較快 ， 而且營養不均衡 ， 對減肥不利 ， 需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動
想要在2周內減掉3公斤 ， 運動是必不可少的 ， 不需要特別去做運動 ， 隨時隨地能動就動 ， 消耗熱量才是王道 。

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