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假日要塑型 快速擺脫大屁股

生活百科

【假日要塑型 快速擺脫大屁股】
理想的臀形 ， 是臀部上方有肌肉 ， 而下方至大腿處沒有贅肉 ， 形成優美的曲線 ， 臀部若能微微挺翹則更好 。想擁有如此優美的臀形并不太難 ， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動 ， 便有希望擁有美麗的圓臀 。 

1 強化腰臀 

這個簡單的運動對收腰臀均有益處 。每次做都要用力 ， 習慣了這套動作之后 ， 臀部可以不著地 ， 效果會更佳 。 

動作要領：仰臥 ， 雙腳張開與腰同寬 ， 膝蓋彎曲 ， 雙手平放兩邊 。邊吐氣邊盡量挺起腰部 ， 直到氣完全呼出 ， 再回到初始動作 ， 中間不要休息 ， 動作要保持連貫 。持續做15-20次 。

2 減臀贅肉 

這個運動可消除臀部上方的贅肉 ， 鍛煉腿肌 ， 令臀部變得更挺 。不要勉強扭動臀部抬腳 ， 因這樣可能會造成腰痛 ， 也不能達到運動效果 。抬腿時應同時收縮腹部肌肉 。 

動作要領：俯臥 ， 雙手屈曲托頭部 ， 腳尖伸直 。臀部用力 ， 邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳 ， 腳要保持伸直 ， 靜止1秒鐘 。再回到動作1 ， 依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續做15-20次 。 

3 美化臀形 

這個運動可收縮臀部肌肉 ， 強化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿兩側的贅肉 ， 創造有弧度的美臀 。做時要保持抬頭挺胸 ， 且背脊伸直 。前腳不要太向前跨出 ， 后腿下彎時 ， 膝蓋盡量貼近地面 ， 但不要貼地 。應同時收縮腹部肌肉 。 

動作要領：雙腿靠攏 ， 立正站好 ， 面向前方 ， 雙手叉腰 。單腿輕輕向前跨出 ， 兩膝成90度彎曲 。先吸口氣 ， 再邊吐氣邊回到初始 。 

4 誘人背部 

習慣做運動后 ， 可嘗試做以下這一套 ， 美化臀部之余 ， 同時能鍛煉背肌 ， 令整體的背部線條變得更美 ， 更有滿足感 。雙腿要保持伸直 ， 膝蓋不可彎曲 ， 臀部用力 。每次手腳往上抬時 ， 均要充分吐氣 ， 令做起來更輕松 。應避免在飯后或過飽時做這套運動 。 

動作要領：俯臥 ， 手腳自然地微微張開及伸直 ， 吸氣 。一邊緩緩吐氣 ， 手腳一邊盡量往上抬 ， 伸展全身 。 

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