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把握生理期時機 一周瘦下來

生活百科


第1天 以調整主食開始進行瘦身
經期結束后體重恢復到原來狀態的日子 ， 而且從認為體重減少得最多的日子開始進行 。一天之中有兩頓打破正常就餐 ， 只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重 。如果1天未達到效果 ， 則繼續進行2~3天 。
第2天 正式開始變得苗條的日子 。飯前進行時機體操 。
調節主食后的第二天 ， 早餐前量體重 ， 如果體重減少了1公斤 ， 則盡快進行約十分鐘的時機體操 。在體操結束后吃早餐 。從當天開始可以恢復平日飲食 。
第3天~第4天 有可能體重暫時突然增加 ， 但是三餐要保持平常量 。
這一天按平常度過 。此時有的人體重會突然增加 ， 這是體操對身體產生了一定刺激的證據 ， 無需擔心 。只要不超過原來的體重 ， 則沒有問題 。不要急于限制飲食 。
第5天 即使飲食與平常相同 ， 但體重依然減少 。
做體操后過2~3天 ， 即使不改變飲食 ， 暫時增加的體重也開始減少 ， 逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重 。如果體重未減或反而有所增加 ， 則有可能是飲食過量所至 。
【把握生理期時機 一周瘦下來】第6天～第7天 若減少了1公斤 ， 則再次開始調節主食進行瘦身 。
如果第6天~第7天體重開始減少 ， 回到過去擁有苗條身材時的體重 ， 則瘦身取得了成功 。當天再次調節主食 ， 挑戰再減1公斤 。如此以7天為一個周期 ， 一個月循環3次 。
食譜推薦：
使用多種材料的菜最佳 ， 使用多種材料的菜 ， 即使有一個菜 ， 也能攝取均衡的營養成分 。中國式菜肴是典型的例子 。此外 ， 湯也是材料多的更好一些 。
飯團為NG.如果只吃主食 ， 很快會感覺到餓 ， 雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單 ， 但是這樣只吃主食 ， 很快會感覺到餓 。必須同時吃菜！另外 ， 在調節主食日 ， 禁止使用甜品 。如果一定要吃 ， 則在不吃主食時食用 。