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7步健身 讓你變身不長胖瘦人體質

生活百科


   Step1：兩腿直立 ， 挺胸收腹 。兩手正握水瓶水平置于胸前 ， 然后持鈴向上舉起 ， 直到手向上完全伸直 。靜止3-5秒鐘 ， 再直臂慢慢放下還原 。

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步 ， 兩手握水瓶 ， 下垂于身體兩側 ， 然后直臂向側上方舉起 ， 直到雙臂向上完全伸直 ， 在齊肩和最高點都停留3-5秒 。

Step3：兩足開立 ， 向前屈體90度 ， 兩手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂從前平舉起啞鈴 ， 直到與地面平行 ， 靜止3-5秒鐘 ， 再還原 。

Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步 ， 兩手反握水瓶 ， 置于身側 。然后將杠鈴盡量向后上方抬起 ， 靜止3-5秒鐘后還原 。


【7步健身 讓你變身不長胖瘦人體質】${FDPageBreak}
Step5：坐凳子上 ， 小腿垂直地面 ， 兩腳勾住水瓶 ， 小腿與大腿成90度角 。然后伸直膝關節 ， 使小腿向上挺直 。靜止3-5秒鐘后還原 。

Step6：俯臥于地或墊 ， 兩腳踝托住水瓶 ， 然后盡力把小腿向后抬起到最高點 ， 靜止3-秒后還原 。注意雙腿要一直保持并攏直立 。

Step7：平臥在地上 。兩膝彎屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 兩手抱頭 。在保持小腿不下放的姿勢中 ， 盡力把上體向前卷縮 ， 盡力抬高 。

TIPS：運動是要注意配合呼吸 ， 在準備動作時深吸氣 ， 下落或完成動作時呼氣 。每個動作根據個人體能來完成 ， 水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整 。

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