反應能力：時間就是生命 _生活百科

當房屋在震動中即將塌下，當失控的汽車朝您沖來……您能否鎮靜、敏捷地采取正確動作，迅速逃離危險？
面對危險，反應要快
人在日常生活中，難免會遇到一些突發的危險事件。如何對惡性的突發事件迅速作出反應，選擇最佳方式和時機使自己避開危險境地，關系到生命的安全，是每一個人都需要具備的本領。
反應能力與人的神經中樞的功能水平和狀態密切相關。從生理學角度來說，從接受外界刺激到作出反應的過程中有一個反射弧，它由5個環節組成，即感受器（各種感官）、傳入神經、神經中樞、傳出神經、效應器（肌肉組織）。其中，感受器的敏感程度、效應器的興奮能力，在很大程度上影響人們的反應能力。經常參加體育運動，能使神經中樞的工作強度、均衡性、靈活性得到提高，使反射弧整體功能提高，從而表現出過人的反應能力。有研究表明，乒乓球運動員的反應速度比一般人快3～5倍。
在平時，如果能選擇一些有針對性的練習手段進行自我訓練，促使大腦皮質的興奮與抑制過程合理地交替，使作為效應器的肌肉系統有很好的興奮能力和敏捷性，可改善中樞神經系統對協調能力的控制，大大加強身體的靈活性，避免在突發事件中由于神經系統過度緊張，效應器工作失調，出現反應遲鈍、動作僵硬、貽誤逃脫時機的嚴重后果。
反應能力訓練，從娃娃抓起
反應能力的訓練越早越好，因為人的生長發育具有“頭尾發展規律”的特點，即神經系統發育最早，如新生兒體重只為成年時的5%，腦重卻已達成年時期的25%，而到6歲時，腦的重量已達到成年時的90% 。因此，生理學家認為，神經系統的功能最先發育和完善，6～12歲是發展反應速度和協調性的敏感期，此時的訓練可收到令人驚嘆的良好效果。下面推薦幾個簡單的練習方法。
${FDPageBreak}1.抓落尺練習
找一根細長光滑的棍子或一把長尺，練習者將手微握拳放在桌子邊緣，輔助人員單手抓住細棍距離桌子30厘米遠（細棍一端平桌面高），在練習者準備好后突然松手使細棍下落，練習者迅速作出反應抓住細棍。反復練習，可以提高反應速度。
2.快節奏跑
用空可樂瓶間隔60厘米左右放倒，共擺放10～20個，練習者跨過瓶子快速跑過。此方法通過高步頻、快節奏的練習，反復刺激神經中樞，提高興奮與抑制快速轉換的能力。
此外，輪滑、球類運動都是老少皆宜的，有利于改善神經系統功能、提高身體敏捷性的良好方法。
成人練反應能力，亡羊補牢猶未晚
【反應能力：時間就是生命】一般來說，人在20歲左右，反應能力和靈敏度基本達到最佳狀態，以后將隨著年齡的增長逐步降低，中年之后，這種下降呈現加速狀態。因此，成年人也要重視反應能力、身體協調性、動作敏捷性的練習，以盡量保持自己的應變能力。簡易的練習方式有：
1.球類運動
各種球類運動在具備良好趣味性的同時，都有利于改善人的反應速度和協調能力，特別是籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，在不斷的判斷、快速移動、思考戰術的過程中，神經系統的功能得到了良好的調動。成年人可以根據自己的愛好經常進行球類運動。
2.腳踝關節練習
一項研究表明，老年人跌倒的發生率與踝關節的力量和靈活性密切相關。因此，中年以后要特別加強踝關節的練習。
可以取坐位，盡力有節奏地伸、屈、轉動踝關節各10次，然后站立提踵（踮足尖）20次。
3.側擺腿跳
站立，兩臂自然下垂，數1時左腿盡量向左側高擺起，同時左臂向下伸；此時右腿微屈，右肘向上抬。數2時，輕跳換腿反方向做，連續做20次左右。
此方法在鍛煉下肢柔韌性的同時，也有利于鍛煉身體的協調能力和控制能力。
本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系。