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設定目標樹立信心 給減肥人士的十條健康減肥建議

生活百科


【設定目標樹立信心 給減肥人士的十條健康減肥建議】    1、設定目標 。這個目標必須是具體的、可細分又可實現的，并且制定一個時間表 。例如，你制定的目標是要在四周內減掉6斤體重，這便是
一個很好的減肥目標，這個目標是具體的 。對于大多數人來說，在四周內減掉6斤，不僅是可以實現的，而且很現實，為實現這個目標你必須制定一個為期四周的減肥計劃 。
2、改變你的心理 。在我們每個人的心中，都有一種對自我的認知，一個關于“我們是誰”的想法 。為了成功實現健康生活方式的轉變，你關于自己的認知的內部的精神形象必須改變 。換句話說，就是改變你行動所遵循的思想指導 。你必須不斷的給自己打氣，樹立信心，直到你的思想和行動相一致 。這樣新的思想已經成功取代舊的思想，成為行為的指引 。
3、力量的訓練 。這意味著將維持身體能量的平衡 。減肥最重要的便是脂肪的燃燒，選擇合適的力量的鍛煉能夠燃燒身體中的脂肪，使得身體肌肉群生長的更加完美 。如進行推拉練習、下蹲、仰臥起坐和壓肩等鍛煉，都會起到很好的效果 。
4、有氧運動 。慢跑、跳繩和騎自行車都是有氧運動的例子 。每天二十至四十分鐘的慢跑，是最優的有氧運動 。
5、心率監視器，心率監視器是一個有用的工具，用于監控運動強度 。它可以告訴你，運動是否足夠或過量，確保合理運動 。
6、記錄 。當你試圖達到新的目標，填寫運動記錄表是個不錯的方式，它可以跟蹤你的進度，并寫在減肥日記里 。隨著時間的推移，回過頭來，看到你所取得的進展也是很有趣的 。
7、閱讀食品標簽，這聽起來像是沒有道理的，但對于試圖減肥和保持健康體形的很多人來說，都不得不做的事情 。食品標簽上的最重要的信息可能是熱量 。它雖然只是一個服務，但可以告訴你食物所含有的卡路里含量，來保證你的身體平衡 。
8、飲食中減少高脂肪食物，減肥遵循的基本規則是，高飽和脂肪對心臟有害，并已被證明會阻塞動脈 。另外，用橄欖油代替黃油烹調，多吃些堅果 。
9、選擇食物時，挑營養豐富的食物 。
10、喝水，飲水有助于保持我們的膚色，給我們更多的精力，同時去除體內毒素，有助于消化和提高代謝頻率 。