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上班族邊等公交車邊健身的方法

生活百科

在等地鐵或公交車時，你都會做什么？千萬別小看這短短的幾分鐘，你完全可以好好利用它來做做運動 。每天堅持鍛煉就會收到意想不到的效果 。近日，《巴爾的摩太陽報》就為大家提供了幾種運動方法，讓你在等車時也能鍛煉身體！
方法一：舉臂運動
很多女性外出時都會帶包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成“微型運動器械”來鍛煉手臂肌肉 。兩手拿包，抬頭挺胸，一邊呼氣，一邊將手肘盡可能抬高，每次做5遍，重復2―3組 。
方法二：收腹運動
將注意力集中在腹部，吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹 。1分鐘重復做15―20次，直到腹部有疼痛感為止 。此運動可以有效鍛煉腹部肌肉 。
方法三：單足站立
單足站立，提腿要低，動作要小，交換腿要頻，10秒更換1次，重復做12次 。此運動可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效鍛煉 。
方法四：握拳運動
用力握拳再張開，使整個手臂肌肉部有緊張感 。1分鐘內重復做30至40次 。此動作可美化手臂線條，使手臂更加緊致光潤 。
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