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健身房里鍛煉新手怎么上路？

生活百科

近幾年 ， 隨著人們健康意識的不斷提高 ， 越來越多的人加入到健身的隊伍中來 ， 而健身房也就成了人們備受青睞的地方 。然而 ， 對于一個健身新手來說 ， 也許會和新司機駕車上路的感受一樣：緊張而無所適從 。如果是這樣 ， 以下的幾點建議也許能幫上你的大忙 。

先熱身 ， 再上跑步機 。很多初次健身的人 ， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步 ， 其實 ， 這種做法是不正確的 。跑步前 ， 應先做熱身運動 ， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度 ， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷 ， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動 。新手第一次上跑步機 ， 應該先慢走 ， 再慢跑15分鐘即可 ， 此運動強度最好能保持3周之后 ， 根據個人體質 ， 再慢慢加量 。

練大型器械前先測平衡 。美國有機構統計過 ， 初次走入健身房的人 ， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害 。美國健美冠軍魯本提醒大家 ， 由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高 ， 因此 ， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉 。如果你上身保持直立卻無法蹲下 ， 或者單腳著地 ， 閉上眼睛后卻無法保持平衡 ， 那么 ， 千萬不要碰健身房里大型器械 。

力量練習從啞鈴開始 。很多健身新手初到健身房 ， 恨不得把所有的器械都練一遍 ， 像跑步機這樣的有氧訓練器械 ， 如果熱身到位 ， 一般不會發生運動傷害 。然而 ， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械 ， 就不是很適合新手練習了 。新手如果想練力量 ， 可選擇3―5磅的啞鈴 ， 雙手置于胸前 ， 做推舉練習12―15個 ， 2―3組即可 。

40分鐘為最佳運動時間 。很多人一到健身房 ， 就會待上好幾個小時 ， 把所有器械都連一遍 ， 還是覺得不過癮 ， 這樣很容易讓人疲勞 ， 導致肌肉酸疼 ， 稍不注意就會引起運動損傷 。對于健身新手來說40分鐘就足夠了 ， 你可以用15―20分鐘的時間慢跑 ， 10分鐘的時間練力量 ， 再做一些柔韌性的訓練即可 。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身 。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋 ， 這種鞋鞋底較薄 ， 而新手的腳部肌肉處于松弛狀態 ， 就很容易使其抽筋或扭傷 。因此 ， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪 。

練肌肉 ， 健身后一小時內補充食物 。對于不同健身目的新手 ， 飲食上也很重要 ， 例如 ， 練習肌肉的人在運動完的一小時內 ， 應該吃點含碳水化合物較多的食物 ， 米飯就是不錯的選擇 。對于以減肥為目的人來說 ， 運動完一小時內最好不要補充食物 。

需要提醒健身新手們的是 ， 以上注意事項都是在健身初期應該尤其注意的 ， 根據個人體質的不同 ， 最好能夠在教練的幫助下運動 。

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