奧運明星談鍛煉技巧 _生活百科

【奧運明星談鍛煉技巧】走在北京的大街小巷上，處處都能感受到奧運帶給人們的快樂和喜悅。縱觀歷屆奧運會，美國隊的獎牌得數一直都位于前列。綜合美國媒體近日的報道，我們為您選取了5名美國著名運動員的一些訓練方法，也許對你日常的運動有所幫助。

1. 短跑名將泰森·蓋伊（Tyson Gay）——練短跑，腰腹力量最重要。泰森·蓋伊是全美室外田徑賽的100米和200米的雙料冠軍。在北京奧運會上，他將與百米飛人阿沙法·鮑威爾一決高下。蓋伊在平時的訓練中，最注重腰腹部力量的練習，他向大家推薦了一種練習方法：躺在下斜臥椅子上，雙手拿杠鈴片置于胸部，而后提起上身，直至離椅子大約15厘米的位置。保持這個姿態并用力向上推舉杠鈴片，業余愛好者可以根據情況確定杠鈴片重量。蓋伊說，在推舉杠鈴片過程中，腹部收縮程度要高于一般動作。建議每推舉12次，休息1分鐘，重復1—2次即可。

2. “夢八”籃球小將卡梅羅·安東尼（Carmelo Anthony）——身體靈活，得分幾率大。在掘金隊身披15號球衣的卡梅羅·安東尼，這次作為美國“夢八”籃球隊的一員大將，在北京奧運會賽場上為球迷獻上了精彩表演。他在平時的訓練中，也有很多值得籃球愛好者借鑒的方式。在比賽中，我們常常可以看到他中場斷球，并快速帶球沖至籃下，而后折返至右邊，在超出罰球線的位置轉身投球。如果進球得分，重新“表演”上述動作，但這一次的投球位置一定是左側。如果失手，就會馬上搶籃板球，運球至相反位置，再次出手。而這些都是因為安東尼具有超強的身體協調性和靈活性，在平時訓練中，應多做轉體、縱跳等動作。

3. 100米仰泳衛冕冠軍納塔莉·考芙琳（Natalie Coughlin）——手臂盡量向前伸。在8月12日上午舉行的女子100米仰泳決賽中，考芙琳以58秒96成功衛冕了這個項目的冠軍。她給游泳愛好者提出了以下一些建議：為了游得更快，一定要改變手臂的動作。手臂劃水的真正作用是讓身體向前推進，而不是往前拉身體。只有這樣，你才能像賽艇一樣在水中快速行進。游泳時，應該盡可能地向前伸手臂，可以想象肩膀前方有一個郵筒，每次劃水都要有意識地把手伸進“郵筒”里，雖然這樣會暫時降低劃水頻率，但總體速度卻有了很大提高。

4.泳壇天才邁克爾·菲爾普斯（Michael Phelps）——水下打腿是訣竅。截至采訪人員發稿為止，菲爾普斯在本次奧運會上已獲得了四枚金牌。他在游泳方面的天賦與創造的神奇成績已經得到了世界的認可。中國游泳隊前總教練陳運鵬說，菲爾普斯之所以這么“神”，是因為他掌握了“第五泳姿”，是指運動員在起跳入水后的和轉身后的水下腿部技巧。由于水下靜水阻力小，水下打腿比貼近水面或在水上打腿的速度快得多。

5. 體操高材生大衛·杜蘭特（David Durante）——力量訓練讓胸部多受力。大衛·杜蘭特曾獲得2007年世界體操錦標賽雙杠冠軍，是美國體操隊的領頭人。在訓練中，他的經驗是：引體向上是提高三頭肌和胸部力量的一個最為有效的訓練方式：如果你的雙肩很難承受這種訓練，不妨試試以下方式。在完成引體向上動作時，向前抬腿直至與地板平行，同時做90度屈膝。整個過程中，要保持雙腿方向不要在身后交叉。這樣能夠在身體下落前，重新分配重量，讓胸部承受更多壓力，而不是雙肩。

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