騎自行車健身40到60分鐘最好 _生活百科

無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車都是不錯的減脂運動，但是運動的最佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果；超過一小時，會造成身體傷害。

    在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

    健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

    如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

    長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

    慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

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