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享受運動之美

生活百科

【享受運動之美】運動與健康密不可分，但卻很少人知道其實它與肌膚護理也有聯系 。肌膚最自然的健康狀態來源于合理的運動方式，現在開始，就在每一個活力動作中讓肌膚釋放天然美感，讓身體呈現天然美態 。

    徹底地改善肌膚，不要只顧涂搽護膚品，而必須由根本做起，也就是要令身體各機能都健康起來 。皮膚是人體最大的器官，身體健康，皮膚當然也受惠 。所以除了睡眠充足、注意飲食、保持開朗心情外，經常運動絕對不可少 。      

    運動與美肌 

    運動能促進身體細胞的新陳代謝，正常的肌膚細胞更生過程為二十八天，在這個周期內，新嫩的細胞會生長，令皮膚細滑幼嫩，而已死細胞亦會上移至表皮層脫落 。當這個更生過程因不良的生活習慣而放緩或變質，皮膚細胞的活動便會受到影響，再不能有效的吸收營養和護膚品；而細胞在代謝過程中產生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會向你招手 。 

    運動能加速血液循環，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞 。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息 。 

    多個研究顯示，壓力影響皮膚的質素，引發暗瘡、敏感、繃緊、干燥、雀斑等問題，而運動是絕佳的減壓途徑 。身體排汗會刺激油脂分泌 。適量的油脂是最天然有效的護膚品 。 

    有否發現，運動過后面龐總是紅粉緋緋？這是因為運動時，收縮的肌肉會產生熱能，而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！有研究顯示，持久及定量的運動會令皮層增厚，有助抑制細微皺紋的形成，延緩衰老 。      

    運動護膚tips： 

    雖然運動對身體百利而無一害，但假如運動時忽略皮膚護理，便會影響膚質 。 

    首先，運動前一定要徹底卸妝，因為化妝品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長 。 

    將頭發束起或夾好，盡量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到臉上，阻塞及弄污毛孔 。運動后，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之后你會發現，身體排出這些毒素后，肌膚會感到無比清爽和潔凈 。 

    即使在室內運動，也要為肌膚做好防曬措施 。并享受完運動的樂趣后，補充水分，以舒緩因高溫和出汗所引起的敏感 。      

    運動與排毒 

    做運動令身體排汗，毛孔內的污垢及多余油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效 。并不是所有的運動都能完美幫助排毒，以下的三種是最為有的放矢的排毒首選動作：跳躍：一根簡單的跳繩就能幫助你排毒 。彈跳可以刺激淋巴系統排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環和呼吸，甚至驅除人體致命的蜂窩組織炎 。 

    游泳：水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關節壓力，刺激淋巴排毒 ?？熳撸好刻於寄茏龅降暮唵闻哦具\動，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓 。 

    運動排毒tips：需要注意的是，運動出汗雖好但不宜貪多，大汗淋漓尤其不妥 。因為汗液中不但含有堿、酸、鹽等還有鈣，大量出汗會造成這些有利元素的缺失 。除了注意運動量的問題外，還應多吃含鈣的食品，如牛奶、海產品、乳制品及綠葉蔬菜等，并在出汗后及時補充水分與無機鹽，保持水鹽平衡 。另外，如果運動量較大的話，還應注意加強營養，一日三餐不偏食，均衡地攝入蛋白質、維生素及碳水化合物 。運動減肥運動是最天然安全的減肥方法，唯一的缺點是不能馬上見效，因此其訣竅在于持之以恒和掌握新陳代謝的訣竅 。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，所以每兩天運動一次( 或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，再配合節食，體內多余的脂肪就能有效燃燒掉 。 

    如果每次運動只十五分鐘，那么燒掉的就只是糖類，而不是脂肪；運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的，瞬時爆發性運動，如百米跑、足球等的能源是糖類而不是脂肪，所以這類運動與減肥無關 。 

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質，所以這些運動的后段都是有氧運動 。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應，如果不配合節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食后，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的脂肪，這才是真正的運動減肥 。     

    運動減肥 

    tips：合理搭配運動與飲食非常重要，運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增 。 

    除了節食以外，運動減肥最好配合纖體產品，促進血液循環，幫助抑制脂肪積聚，令線條更完美 。另外，若運動不持之以恒，當脂肪比例回彈時，臀部、大腿及手臂便可能會出現惱人的橙皮脂肪，因此要小心處理，以免影響全身美感 。     

    生活化運動 

    既然運動能令你更吸引，你還在推脫什么？即使沒有時間做 gym 游泳打網球，不妨在日常生活中爭取多些活動的機會，讓身體得到運動所帶來的好處 。減少使用電梯，走樓梯是加強心肺功能的好方法之一 。 

    搭巴士、地鐵時早或遲一個站下車，步行至目的地 。 

    做身體摩挲，促進血液循環，并使用纖體產品，增強新陳代謝，減少脂肪囤積 。運動過后，肌肉因你的努力而疲倦起來，這時就最好使用一些舒緩繃緊肌肉的身體護理產品，令你再次充滿活力，迎接下一次運動體驗 。

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