健身芭蕾　都市女性新時尚 _生活百科

一提到芭蕾，人們首先想到的是踮著腳尖跳《天鵝湖》的職業舞蹈演員的樣子。可是你知道嗎？現在都市里的健身芭蕾因其古典美與較好的健身效果正吸引著許多成熟女士。在競爭日趨激烈的現代社會，作為一名職業女性，在努力干好本職工作的同時，也要十分注重自己的業余生活。而芭蕾這項運動，在強身健體的同時，也可以舒緩工作壓力，增強自信。

成熟女性是主流“芭蕾迷” 據了解，一些節奏激烈健身運動的追捧者以時尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性為主。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面與她們兒時所受的藝術熏陶有關——有著“芭蕾情結” 。同時，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩定，經濟更加寬裕，有足夠的金錢投入。并且，這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力也不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式。

上健身芭蕾課學什么

健身芭蕾課上，首先要學習一些基本功。教練通常從“把桿”動作開始，教學員學習手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之后，教練會根據耳熟能詳的民族舞音樂，編排舞蹈動作教給學員。它能打消練習基本動作的枯燥，增強學員練習的興趣。這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進行模式訓練，能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。最后配合以健美操和其他訓練，加強學員身體對音樂旋律的感知能力。

學健身芭蕾并不難

健身芭蕾區別于職業芭蕾舞蹈訓練。有經驗的健身芭蕾教練，會對訓練內容進行科學的編排，會根據練習者的實際情況，進行循序漸進的訓練。因此，教練不會要求學員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，這樣就不會使學員的大腿肌肉過于發達，也不會在停練后反彈。而且，訓練內容考慮到了各個年齡階段學員的身體承受能力，動作難度從易到難，練習者只要有恒心、有毅力，堅持練習，一般都可以達到良好的效果。

要想達到好的訓練效果，必須有一定的時間保證，但是也不必天天練習。一般情況下，芭蕾課每周四節，每節課兩個小時，練習者必須每周來上兩次以上課。有條件的還可以在家里自己練習。

形體芭蕾關鍵詞

壓腿：壓腿并不只是為了舞姿的優美，在健身方面也有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。

踢腿：壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進行動力拉伸，即踢腿的練習。踢腿是比較劇烈的動作，所以有提高力量和減肥的效果。

站立：這是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔、儀態端莊。這個簡單的動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。

把桿：這個動作是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩定性，離開把桿是練習者自由展現舞姿的第一步。

美感訓練：這是芭蕾形體高級課最重要的內容和訓練方向，要求練習者能在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。對動作和音樂的領悟是關鍵。

想像力：練習者通過聯想，在腦海中展現美好場景，憑著自己的感悟，把美通過肢體表現出來，并在想像中凈化、愉悅心靈。

選擇合適的練功服

緊身衣和緊身褲襪是芭蕾舞蹈者最基本的練功服，對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了好看，它們中每一件都有其切實的作用，即保護身體，防止受傷。

在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配粉色的緊身褲襪;有時候也穿短襪和各種顏色的緊身衣。

發式也是舞蹈服飾的一部分。跳古典芭蕾的姑娘們愛把頭發在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。

芭蕾軟鞋，專業的舞鞋要求很高。演員練足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔軟的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子須舒適、較緊，以包住腳為宜。

芭蕾塑造形體愉悅心靈

芭蕾舒展、優美的動作，不但能夠塑造體形、達到健身的目的，讓身體挺拔優雅，而且能夠緩解心理疲憊，讓心靈放松、平靜，并且塑造人的內在氣質，陶冶人的情操。

在健身芭蕾課上，學員首先要學習一些基本功，例如手位和腳位的動作等；在掌握了基本的動作之后，教練會由易到難編排系統的舞蹈動作教給學員。這些舞蹈動作能夠有效地使練習者的身體柔韌度加強。

學習芭蕾獲得的不僅是技巧和力量，更是生命中藝術潛能的挖掘，它激發了普通人對美的感覺和想像力，賦予我們追求美的動力。

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