夏季最佳運動——游泳 _生活百科

夏天氣候炎熱，進行其它運動，常常會感到酷熱難忍，不易堅持。而進行游泳活動，不僅可以鍛煉身體，而且可以達到消暑的目的。因為游泳是在水中進行的，而水的散熱能力比空氣大15倍。例如體內產生的100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時產生的大量熱量能夠迅速地發散到水中去，從而保持體溫的恒定。
裝備篇
男士體形
與泳褲選擇
有小腹的人——為了遮住你的肚子，高腰寬邊腰帶的款式是不錯的選擇。
皮膚較黑的人——避免穿咖啡色或黃色系泳褲，以免看起來臟臟的。
臀部寬大的人——深色的四腳平口褲。
臀部塌陷的人——明亮或螢光的色系加上橫紋的款式，可修飾臀形不足。
上身較長、下身較短的人——適合高腰三角泳褲！盡量不要穿四腳泳褲，腿會看起來更短。
矮個子的人——明亮色系的直條紋泳褲，可以幫你“拉”長身材。
想讓腿顯得更長的人——低腰開衩的三角泳褲。
纖瘦的人——適合花色明亮、圖案豐富的泳褲。
身材健壯的人——基本上各種款式的都適合你，不過復古連身的泳衣，可是有個性的選擇哦！可可
技巧篇
在水中運動
告別小肚腩
一般說來，要消除肚子上多余的肥肉，最好將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓練有針對性，效果也比較顯著。下面介紹幾種在泳池里練習上腹部的方法。
現在就開始照著下面的步驟進行吧，這可是專業訓練方法喔！
第一節
方法：雙腿并緊置于池邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20 25次。
注意：雙腿并緊，用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部，雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20 25次。
注意：雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點集中在上腹部。
第三節
方法：雙腿彎曲置于池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。
第四節
方法：雙腿彎曲置于池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘盡量張開，保持靜止不動。做4組，每組30秒至1分鐘。
注意：雙腿并緊，挺胸抬頭，上腹部集中用力保持靜止狀態。
第五節
方法：雙手放頭后，平躺在池邊；小腿彎曲垂于地邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組，每組30 35次。
第六節
方法：單腿伸直站在水中，另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍后傾，雙手在身體兩側劃水。做4組，每組劃水30 40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸抬頭，上身盡量向后仰，劃水時，手指并攏。
急救篇
怎樣應對突發狀況
抽筋
一旦出現抽筋，千萬不要慌亂。如果是腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將腿趾拉開、扮直；要是小腿抽筋，就先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；假如手指抽筋，就用手先握成拳頭，在用力張開，如此反復即可好轉。
頭痛
游泳時頭痛的原因可能是嗆水或是身體寒冷造成的，也有可能是由暫時性的腦血管痙攣引起。這時應迅速上岸，用大拇指在百會穴、太陽穴及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水，即可好轉。
耳痛、耳鳴
出現耳痛、耳鳴可能是耳朵里進水或是鼻子嗆水了。排水方法有：1、將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；2、手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手撥開，水即會被吸出；3、用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。
頭暈腦脹
頭暈腦脹的主要原因是潛水時間過長、血液聚集于下肢、機體能量消耗較大、身體過度疲勞所造成的。處理方法是立即上岸休息，全身保暖，并適當喝些淡糖鹽水。
防護篇
夏季游泳
MM牢記五點
女性游泳后易出現生殖系統感染或月經失調，且久治不愈。如到不衛生的水中游泳，臟水可進入陰道，改變陰道的酸性環境，陰道抗病機制減弱。如這種防御機制遭到破壞，則病菌即可乘機而入引起各種疾病。在眾多的游泳者中不乏體癬、足癬、沙眼、霉菌性或滴蟲性陰道炎，甚至淋病、尖銳濕疣等患者，他們將病原體帶入池水中，很容易感染給健康的游泳者。尤其女性月經前期，機體抵抗力下降，病菌容易通過陰道進入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。
因此，女性游泳應注意以下幾點：
1、不要到水源受到污染的水中去游泳；
2、天涼不要去游泳，也不要到特別涼的水中去游泳；
3、經前、經期，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力下降，這期間不宜游泳；
4、患陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿系感染的患者，最好不要去游泳，以免增加自己和他人的痛苦；
5、游泳后應盡快用清潔的水徹底沖洗并擦干身體，以保持皮膚及外陰的清潔。為了防止婦科病，回家后可用1／5000的高錳酸鉀溶液清洗外陰。如發現不適，應及時到醫院檢查治療。

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