1. 首頁 > 生活 > >

做提肛運動 7個治療便秘預防肥胖的習慣

生活百科

【做提肛運動 7個治療便秘預防肥胖的習慣】
    養成良好的飲食習慣 。適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用 。
第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動 。
第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等 。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便 。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快 。
第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等 。
第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等 。多飲水，白天至少飲1500毫升 。
第六，多進食富含維生素B族的食物 。
第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食后節食、飲食不規律和經常進快餐速食等 。
建立良好的排便習慣，定時排便 。定時起居，不要輕易改變生活規律 。無論有無便意，均應養成每天早餐后定時排便的習慣 。久坐、長期臥床和少動者容易便秘，故應鼓勵中老年人適當做如下的健身運動 。
①按摩腹部：平臥放松，按順時針方向按摩腹部，每次20～30分鐘 。
②收腹鼓腹運動：平臥時深吸氣將腹部鼓起，呼氣時收腹，反復做10分鐘左右 。
③提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動 。上述運動可單獨或同時進行 。
注意消除緊張因素，排便時要放松 。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便 。肛門栓劑(開塞露、肥皂條)或口服通便藥均不治本，只能酌情使用 。頑固性便秘者須在醫生指導下治療 。
短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期得不到糾正，直腸內的有害物質不能及時排除，就會對人體產生不良影響 。其實，便秘可以引起早衰、營養不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病 。老年人便秘還會誘發和加重心絞痛 。
編輯推薦：
為何香蕉會越吃越便秘？
香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，味道很澀 。為了運輸保存方便，通常吃到的香蕉都是經過催熟的 。生香蕉的澀味來自于香蕉中的鞣酸，當香蕉催熟后，已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在，鞣酸有非常強的收斂作用，讓糞便變得干硬，造成便秘 。
便秘飲食小偏方讓你腹部無贅肉
便秘一直以來是困擾很多女性的問題，尤其是在減肥過程中更容易出現便秘 。然而，要想健康減肥，排毒是很重要的，所以，防治便秘也是一個很重要的環節 。今天就為大家介紹幾個治療便秘的小偏方，希望能夠有所幫助 。
常便秘肚子大 小心是內臟脂肪太多
當內臟脂肪堆積過多時，一方面就會形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問題；另一方面，內臟長期堆積過多脂肪會影響消化功能，導致內分泌紊亂，還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會 。