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教office大肚婆變身小“腰”精

生活百科


  　楚王好細腰，宮中多餓死 。女人到底有多渴望成為一枚迷人的小“腰”精？
天生小蠻腰固然好，可這不是誰都能天生就擁有的“麗質” 。不過沒關系，既然不能天生，后天來補足 。每天在辦公室養成一定習慣，做幾個簡單的動作，只要堅持兩周就會有感覺，美女不能一蹴而就，只要堅持，不用抽脂也能變身小“腰”精 。
在這之前，我們必須清楚，腰分好幾個部分，與肚腩相連的腰腹部、側腰以及后背的腰背部分 。長時間坐在辦公室，無論哪一部分都無法充分伸展運動，久而久之脂肪就開始堆積，于是開始凸出一塊塊肥肉 。那么從一天最基本的習慣開始吧 。
小“腰”精修煉時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動
在辦公室已經開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：
第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直 。
第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致 。
第三步：呼氣時恢復到中間位置，并朝相反方向用力 。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右 。

小“腰”精修煉時間二：飯后半小時要貼墻站立
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時 ?？墒且膊灰瞪档卣局?，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力 。
剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺 。你可以做適當調整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘 。
小“腰”精修煉時間：下午3點鐘做較大幅度運動
這是一個非常尷尬的時間，午飯已經過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間 。你不如來做做較大幅度的運動吧！這時候，還管他們會不會看自己嘛？為了瘦身這個終極目標，什么都不用怕了 。
第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置 。雙腿屈膝呈馬步姿勢 。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體 。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動作 。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展 。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用 。
第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復20次左右 。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了 。

營養師建議：能站著別坐著，能坐著別躺著
“瘦”是一種習慣 。細心的人們總會發現辦公室胖子和瘦子的習慣有一些差異：吃東西的種類或者吃法，比如瘦子相對胖子來說更喜歡“動手動腳”……能站著別坐著，能坐著別躺著——對于飯后胃袋飽飽的OFFICE一族來說，更是保持曼妙體形的金科玉律 。
本次介紹的辦公室小運動，選擇的鐘點不是饑腸轆轆的午餐前，就是吃飽喝足的餐后，或者是饞蟲涌動的下午茶時間 。這幾個時段，一關失守，減肥大計就容易功虧一簣 。因此適當進行溫和運動，分散對食欲的注意力，不失為上佳之策 。
經常會遇到被問下午茶能不能吃？如果你體形碩大或者偏碩大，最好能夠少量吃點水果：如梨、圣女果、蘋果，或者沖泡一杯不加糖和奶的燕麥片，豐富的維生素家族和膳食纖維，不僅會好好撫慰你的腸胃，也能讓你保持目前的基準數而不會讓體重全線暴漲 。
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