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神奇下半身美腿操 立減5kg

生活百科


這套美腿操很簡，只要坐著和站著兩個姿勢就能完成，因此在辦公室或是家里隨處都可以做喔！
鍛煉腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多 。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖” 。
1、站直、腹部用力、背部打直 。不習慣的話可以用單手扶著墻壁或椅子以支撐身體 。
2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角 。
3、將抬起的腳向身體內側移動，然后用腳描寫數字1-9 。另一只腳也進行同樣的動作 。
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體 。
1、挺直背脊站直，腳向前跨一步 。腳背上抬呈90度 。
2、將向前跨的腳向身體后方移動，到腳尖不碰到地面的程度 。腳背維持90度的角度 。
3、將向后移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾 。另一只腳也進行同樣的動作 。

瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現 。大腿內側肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛煉！
1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側 。辦公室的旋轉椅也OK 。雙腿伸直、腳跟并攏，腳背上抬呈90度 。舉起單腳、直到與地板平行 。
2、腳背的角度維持90度，然后將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒 。注意不要駝背 。另一只腳也進行同樣的動作 。左右各15秒重復兩次 。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
淺淺的坐在椅子邊緣 。雙腳著地、腳跟并攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘 。習慣之后慢慢增加到5分鐘 。
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下 。一只腳的小腿肚重疊在另一只腳的脛骨上 。
2、兩只腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度 。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！ 換腳后進行同樣的動作30秒 。
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