秋季HOLD住體態的三要三不要 _生活百科

三要
1. 控制體重：了解你正駛向飲食雷區，會讓你更容易想出策略避免它。首當其沖，在這難以應付的秋天你應該在意的是走在游戲的前面，每周日花幾個小時時間，為你的廚房準備充足的健康食品，計劃未來一周你的訓練歷程。我們所有人都痛恨匍匐前進，因此這一方法可以讓事情變得簡單，提前做好計劃，保持自己的主動性。
2. 準備一份隨身攜帶的食品：由于你需要保持血糖的平穩，因此存儲體脂肪變得不可能。你隨身攜帶的這份食品確保你，手邊總有食物，身體不缺能量，保持均衡，并燃燒體內脂肪。隨身食品可以是一塊營養棒，一盒冰涼的希臘酸奶，堅果和水果。關鍵：確保你在誘惑來襲時，隨手就有均衡的飲食可以享用。
3. 保持：設想你在假日保持住你的體重，那么你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。秋季的幾個月和即將來臨的假日，很多飲食都將是你計劃外的，同時你還會錯失很多鍛煉的機會，但如果你有85%的時間都遵循過去的法則，那么你絕對會保持住你的體重。之后，在未來的一月，可以不必去關注假日增重問題，而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。
三不要
1. 不吃飯：你可能認為攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低，可你事實上卻是在儲存脂肪。情況是這樣：如果你一天不進食，那么身體就會自動調節，進入生存模式，用以應對饑荒。新陳代謝的速度下降，身體開始節約能量，同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。為了避免這一惡性循環，每3至4個小時吃一點蛋白質豐富（比如酸奶和漿果，蘋果和意大利干酪或者均衡的能量棒）會幫助你保持血糖平穩，保證新陳代謝系統正常運轉的小吃，遠離美食欲望的困擾。
2. 先吃碳水化合物：身體本身會迅速消化碳水化合物，因為葡萄糖是我們身體的主要能量來源。在你首先吃掉面包或者馬鈴薯時，身體的血糖會迅速提升，導致你儲存更多脂肪。因此，如果可以選擇，要先吃蛋白質（火雞，雞肉等等）來幫助你減緩消化能力，保持血糖水平的絕對平穩。
3. 由于時間原因錯過健身：現實生活的確不可避免，如果一旦發生，你必須作出調整，靈活的去應對，并且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎？盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，一定要是高強度的運動（比如間歇訓練）。尋找時間做運動保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
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