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一根繩纖腰美背上身零贅肉

生活百科

【一根繩纖腰美背上身零贅肉】利用小工具就可打造完美身材 ， 簡單繩操 ， 讓你輕松擁有纖腰美背!

STEP1：雙腳打開與肩齊寬 ， 雙手持繩子舉過頭頂 ， 然后向左右兩側盡力彎曲腰部 。

STEP2：雙手從背后持繩 ， 然后身體向下傾 ， 繩子盡力向上舉起 ， 再最高點保持5-10秒 。

STEP3：雙手持繩 ， 上半身盡力貼近腿 ， 然后以腳為受力點 ， 盡力向后拉身體盡力向后傾 。

STEP4：雙腳踩在繩子上 ， 左端松右端拉緊 ， 然后向左彎腰繩子繃緊 ， 使身體向左前傾斜 。

TIPS：本組的拉伸動作 ， 持續練習不但能減肥 ， 還能增加身體柔韌性 。每個動作完成5次為一組 ， 每天完成2-3組 。 

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