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空腹跳繩減肥反扭傷

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女孩空腹跳繩減肥扭傷
8月4日晚上，80公斤重的16歲黑龍江女孩小月為了減肥，餓著肚子在家跳繩，卻不慎扭到了腳，醫生診斷她為踝關節扭傷 。
下定決心在假期減肥的小月，幾天來都沒吃什么東西，那天晚上跳繩半個小時后，她突然腳下發軟、失去了重心，落地時右腳扭了一下 。休息一晚后，小月的腳踝竟腫得更厲害了，傷處腫得像饅頭一樣 。家人趕緊將她送到哈爾濱市骨傷科醫院，經醫生診斷，她是踝關節扭傷 。
餓肚子運動不利健康
像小月這樣空腹運動減肥的人并不在少數，餓著肚子運動，不僅容易因為能量力氣不足而在運動中受傷，還會對身體產生其他影響 。
日前，比利時魯汶大學運動生理學教授皮特•赫斯佩爾提出，若是想強化瘦身效果，也許人們應該在吃早飯前鍛煉30—60分鐘 。
但美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東并不完全認同 。他指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率；吃完東西馬上鍛煉，會導致胃疼，甚至嘔吐 。不能一味為了減肥，而放棄了健康 。

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運動前如何進食最利減肥
AASFP專業體適能教練、北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧建議，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適 。而且，應該進食30分鐘之后再運動 。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物 。
【空腹跳繩減肥反扭傷】而運動后，一般在30分鐘內進食為宜 。有研究顯示，運動后15—30分鐘進餐，與等到運動后1小時以后再進餐相比，受試者攝入的能量較少 。不僅如此，在食物的選擇上也有講究，運動后可以喝牛奶，多吃蔬菜、水果等，或吃些瘦肉等 。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡等不能吃 。