“美人魚”收緊腰臀改善直板身材 _生活百科

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1、雙手撐地，呈俯臥撐預備姿勢。抬起左手放在身體左側，只用右手支撐，轉身面向左側。兩腿伸直，腰部發力挺身。如圖1所示，這是預備姿勢。
2、舉起左手，伸直，盡力伸向腦頂前方，腰部持續發力向上拱起。保持全身緊繃5秒鐘，將左手還原預備姿勢。重復做10個為一組。做完一組，換另一側支撐。每次練習左右各3組，組間休息2—3分鐘。
這一動作，腰部和臀部收緊最為明顯，手臂和肩部由于支撐和伸展，能收到不錯的鍛煉效果，可以塑造肩、臂曲線。
直板身材的女性，在膳食平衡的前提下，可以適當多吃一些牛肉和雞肉，以增加蛋白質和脂肪含量，這樣更加有利于塑身。
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