超級有效五步瘦腰減腹體操 _生活百科

導語：春天來了，衣服穿的越來越少，現在得馬上開始減腹了，今天教給大家很簡單的五步瘦腰減腹體操，很快變瘦哦！

春天減腹開始
動作一：垂直伸腿

垂直伸腿

仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重復12—16次。

動作二：踩單車

踩單車

仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；恢復到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重復12—16次。

動作三：伸臂收腹

伸臂收腹

躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；收縮腹部，把肩胛骨向上提；重復12—16次。

動作四：收腹提臀

收腹提臀

仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后；兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度；收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動；動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重復12—16次。

動作五：U形伸腿

U形伸腿

仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型；重復12—16次。

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