輕松搞定三種粗腿 _生活百科

肌肉型：

你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！

推薦練習：

A1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

A2、再輕拍大腿后面及臀部。

B1、坐于地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

B2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

C1、雙手平放地下，與膊頭大致平衡，前后腿跨大步企好。

C2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直。

脂肪型：

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳先會變得有線條美。

A1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

A2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

B1、好似海獅一樣爬于地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10 次。

C1、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

C2、腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

浮腫型：

浮腫型雙腿是因為甚少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這幺腫啦！

A1、腰要直，大力擺動雙手，頸同頭不好用力，以呢個姿勢步行。每日最少行20分鐘。

A2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。即步行時，先由腳跟開始行

B、躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。

C、躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好似踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次

可令雙腿修長勻稱的食物

香蕉

卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。

蘋果

它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助于代謝掉體內多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便秘。

木瓜

吃了太多的肉肉。脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量。讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。

西瓜

清涼的西瓜。擁有利尿元素基酸檸檬黃素。使鹽順利隨尿排出。對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少。不可小看它修飾雙腿的能力。

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