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弓箭步：肉肉大腿輕松瘦

生活百科

大腿內側贅肉令很多人惴惴不安 。如何才能將這些贅肉變成結實的肌肉呢？專家表示，消除大腿贅肉，無單一訓練法，但是據英國《每日郵報》1月24日報道，弓箭步訓練法可以有效瘦腿 。
 
其實在日常生活中，我們都在不知不覺中做出弓箭步動作——爬樓梯、上車下車、抬腿跨越障礙物等 。弓箭步的主要特點就是高抬腿向前跨 。做弓箭步動作時，身體保持直立，全身主要靠核心肌肉支撐，因而對腰部非常有益 。弓箭步訓練也是美臀妙招之一 。堅持“弓箭步瘦腿三步法”訓練，有助于使你的雙腿更加健美 。

第一步：站直身體，雙臂置于身體兩側，雙腳與肩膀同寬，左腿前跨一大步，弓步前壓，彎曲左腿 。右腿彎曲形成45度角 。身體重心位于雙腿之間 。后背挺直，頭部直立，雙目平視 。然后起身，重心落于左腳站立 。
【弓箭步：肉肉大腿輕松瘦】第二步：將右腳平放于地板上，左腿后退一步，腳掌著地 。雙膝彎曲，保持與第一步同樣的姿勢，但是雙腿位置正好相反 。練習過程中要注意保持重心穩定 。
第三步：右腳仍然平放于地板上，左腳回到起始位置，移動時，左腳不碰地 。左腿向身體外側跨出一步，身體重心移向左腳并著地 。右腿繃直，彎曲左膝（略過左腳位置） 。身體盡量控制不要前傾 。頭部直立，雙目平視 。
換條腿，重復所有動作 。動作要流暢而緩慢，以便控制身體和保持平衡 。要想增加運動強度，運動時，雙手可各握一只較輕的啞鈴 。

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