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養成10個習慣讓你“自來瘦”

生活百科


1.瘦人吃到滿意
【養成10個習慣讓你“自來瘦”】瘦人進食到六七成飽時就會停止進食 ， 不會錯誤地把飽脹感混同于滿足感 ， 可以向瘦人學習 ， 進食到一半時放下筷子 ， 為自己的吃飽感覺分級排列;待吃到還剩幾口的時候再為自己排列一次 。其目的就是增強進食過程中的滿意與否的感知度(這一過程還可減慢進食的速度 ， 從而完成飽脹感的確立) 。
2.瘦人留意食物的份量
瘦人留心食物的分量 ， 總是留心他們要吃什么以防變胖 。因此不會習慣性吃掉眼前的所有食品 ， 全然不顧是否真正需要這些食物 。
3.瘦人從不把就餐當“救火”
與肥胖作戰的大多數人有一種傾向 ， 把饑餓當成一種需要緊急“救火”的狀態 ， 但如果人們懼怕饑餓 ， 就有可能經常過量進食以防止饑餓的發生 。瘦人所以能夠忍受饑餓的痛楚 ， 是因為他們不時感覺到饑餓的緣故 。挑選一個繁忙的日子 ， 嘗試有意識地把午餐時間向后推移1或2個小時 ， 或者取消一次下午茶 ， 下次再有類似情況發生 ， 你也不會徑直奔向電冰箱了 。
4.瘦人不因情緒而進食
瘦人并不拒絕情緒化進食 ， 但他們知道什么時候可以這樣做 ， 什么時候立即停止 。饑餓、憤怒、孤獨或疲憊 ， 這是導致情緒化進食的最常見的四種刺激因素 。如果確實是單純的饑餓 ， 應選擇一份營養均衡的小吃 ， 如吃一把堅果度過饑餓感后堅持到下一次的正餐時間 。若是遇到憤怒、孤獨或疲憊時 ， 找尋另一種無熱量攝入的方法來滿足情緒上的需要 。用跑步、蹦跳等運動的方式走出陰郁的心境 ， 加速心跳的活動方式有助于驅散憤怒的情緒 。如果感覺很疲倦 ， 順其自然去睡覺吧 。
5.瘦人吃更多的水果
一般來說 ， 苗條的人與超重、肥胖的人相比 ， 每天吃的水果更多 ， 攝入的食物纖維也更多 ， 但脂肪卻更少 。學會檢查自己的飲食 ， 尋找多種途徑在正餐中增加多種水果(不是果汁) ， 嘗試把一碗水果放在廚房餐桌上或書桌上 ， 便于提醒你先吃水果 。
6.瘦人限制自己的選擇
太多的口味和食品種類可誘使人們攝入食物過量 ， 因此瘦人限制自己的選擇 。營養學家發現 ， 食物的選擇越多 ， 我們會傾向于吃得更多 ， 即“感官滿足”使我們對還未試過的東西依然感到餓 ， 于是產生過飽 。瘦人通常有他們自己的飲食慣例 ， 他們的大部分食品都是精心挑選的 。雖然也會出現少數不常見飲食 ， 但他們飲食的主要部分卻都是在計劃之中的 。
7.瘦人懂得自我控制
瘦人對自己欲望的抑制力越強較強 ， 即使一些特定的場合會造成人的抑制力很差 ， 如與一大群朋友在歡快的氣氛中聚會的時候 ， 瘦人也會采取某些措施來警告自己別吃過量 。如果在外就餐 ， 只要少量開胃食品或與他人合吃甜點 。在你感覺有壓力或緊張的情況下 ， 抑制力同樣會降低 ， 應在手邊備些小吃(水果等) 。
8.瘦人運動多站立多
瘦人每天站立超過2個半小時 ， 一年可減重15公斤 。每天可在身上帶一個步程計 ， 看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少 。每天還應加上30分鐘伸展運動 ， 保持良好的健康生活習慣 ， 不乘電梯爬樓梯 ， 如果精力允許的話還可擦擦地板 。計算一下這些運動燃燒了多少熱量 。
9.瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2個多小時 ， 也就是每天多睡17分鐘而已 ， 比起每天一大堆時間表來 ， 把多睡17分鐘加入其中也并非什么難事 。工作之余找點時間打個盹 ， 對成年人而言已經達到多睡的目的了 。
10.瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位 ， 瘦女性的生活優先次序是吃得恰當 ， 常運動及減壓 ， 更懂得照顧自己 。