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假日速胖族別亂“速瘦” 速瘦危害知多少？

生活百科

一到節假日就聚會多多的你，吃喝太多，體重也節節飆升，一個星期就長了8斤！不少網友上網求助：怎樣才能速效瘦身呢？
節食“速瘦”方法很殘忍
點開論壇發現，上網求助速效減肥方法的“速胖族”還不少，但有的看起來很“殘忍” 。
“節后前三天，一日三餐只吃白水蛋白、白水煮青菜，和喝白開水 。三天后適當再吃些水果和鮮牛奶 。一直堅持到體重恢復到原來的為止 。”網友“心動不如狠減”列出了自己的減肥菜單 。
而像“心動不如狠減”的減肥方法，還不算最“狠”的 ?！?號，喝一天的蜂蜜水，清腸排毒；10號，只吃蘋果和喝開水；11號，只喝鮮榨果汁和蔬菜汁……另外還要天天運動2小時以上 ?！?br /> 要知道，不正常減肥，如過度節食、快速瘦身，無論從生理，還是心理，都是有害無益的 。下面為你一一盤點速瘦減肥的六大危害 。建議瘦身男女們千萬不可盲目減肥 。
速瘦減肥的六大危害
（一）溜溜球癥候群（Yo-Yo syndrome）
短期的快速減肥方法，很容易在極短的時間內胖回來，甚至比減肥前體重還重 。體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下 。前期的體重下降是身體水分的流失，之后才是肌肉、脂肪組織的減少 。所以快速減肥初期，體重自然會減得很快，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內，復胖后又再次減重，卻一次比一次重，一次比一次更難減，造成惡性循環，體脂肪量也愈來愈高 。
（二）代謝率下降，易成復胖
快速減肥會造成代謝率下降，同時也是容易復胖的原因 。
當短時間內瘦到目標體重后，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發胖 。當中是因為代謝率降低了 。人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象（例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等）所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗 。當攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗 。此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，于是，過多的熱量攝入也就不可避免地造成了復胖 。
【假日速胖族別亂“速瘦” 速瘦危害知多少？】（三）營養不均衡，抵抗力減弱
由于快速減肥多為低熱量攝取，容易造成營養不均衡 。同時，快速減肥會造成肌肉蛋白質的分解，讓體力變差 。而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，就產生抵抗力減弱的情形，容易感冒、腰酸背痛等 。
（四）月經不規律
短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經周期 。正常的月經周期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的周期 。如果體重驟降，最常造成月經周期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經 。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響而引發的 。
（五）易掉發、皮膚變差快
速減肥多數由于營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重者會引起掉發、發色枯黃、發質干燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形 。
（六）器官功能失調
在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良后果 。
減肥是對于自己健康負責的一種方式，若只顧結果不顧健康而選擇不當減肥方法，會得不償失 。建議真正的肥胖者要在專業醫師指導下，進行科學減肥 。以均衡營養飲食為基礎，輔以適量且適當的運動，相信窈窕而健康的瘦身非難事 。
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