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數字減肥“1、2、3”

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【數字減肥“1、2、3”】推薦閱讀：10個習慣讓瘦人“自來瘦”
減肥的女生十分在意的數字可能就是體重和三圍了，其實還有更多的數字式需要你留意的 。它們可以幫助你減肥得更輕松更快捷哦 。牢記下面的數字減肥常識，你就會發現減肥變得趣味橫生 。當你發現自己已經做到了大部分數字減肥法的要求時，你就擁有了完美的好身材了 。
減肥需要注意細節，積小成大 。下面10個可以計算的數字減肥法，讓你快速減掉不想要的肥肉 。減肥就像裝修房子一樣，你需要一個一個房間著手整修，而不能妄想一部搞定一幢房子 。所以你可以從簡單的入手，一步步達到自己理想的減肥目標 。
一天量1次體重
一周量一次體重是很多人采用的方法，但是有研究表明每天量體重更易于減肥 。那些每天堅持量體重的人兩年內就減掉了12斤，而每周量一次體重的人才減掉了6斤 。原因很簡單：越頻繁量體重，你就越會小心那些會導致肥胖的食物和行為 。
每天看電視不超過2小時
電視迷錯過了很多戶外運動的時間，他們經常在電視機前吃垃圾食物 。一個研究發現每天看電視超過2個小時的成年人每天就多攝入7%卡路里，而且吃進了很多的甜食 。
把其他消遣活動加入到自己的生活中，不要在電視機前閑逛 。假如有想看的電視節目，你可以記準其開播時間，而不要浪費時間在看廣告等待中 。

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一周跟朋友聯系3次
長期的減肥需要支持 。那些定期跟朋友聊天或者跟減肥醫生交流的人，會比較少出現減肥反彈的現象，而且其減肥過程沒有那么辛苦 。
你可以通過會面、電話跟朋友聯系，讓她們知道你的減肥進度，并獲取她們的鼓勵 。
每餐吃4克纖維
高纖維的是我可以降低你的卡路里，因為你很容易吃飽了 。那些一天攝入少于13克纖維的女性會比那些吃纖維很多的女性胖好幾倍 。
纖維還有助于使你進食放慢速度，幫助消化 。所以你每頓飯都應該有一定量的纖維，有研究表明每天吃25克纖維一個月下來就瘦了5斤 。
你一天可以吃6次，每一次都加入4克的纖維 。葡萄、燕麥、豆類和其他水果都含有豐富的膳食纖維 。
每天多走五千步
每個人在一天之內都會走5000步左右，比如在工作中、買東西時和吃飯時或多或少都會步行一陣 。假如你把步行的步數加倍的話，減肥效果會很顯著 。這可以降低你的脂肪含量，縮小你的腰部和臀部 。一項針對109人的研究發現，每天走5000步的人比每天走9000步的人要胖 。
購買一個計步器吧，這樣的話你就可以清楚計算自己走的步數了 ?；蛘呤敲刻毂ＷC50分鐘的散步時間 。
每周寫6次食物日記
假如你每天少攝入500卡路里的話，你就可以瘦下來 。而記食物日記可以很好地幫助你控制食物和食物卡路里 。研究表明，詳細記錄自己吃的食物的人在6個月內就瘦了9斤 。
買一個小巧的筆記本，這樣你可以隨身攜帶記錄自己的進食情況 。但是一周有一天是可以不記錄食物的，那天你可以好好放松一下吃自己喜歡的食物 。

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一天睡7個小時
研究表明，睡眠不足的人會降低荷爾蒙水平，這樣的話就沒辦法正?？刂剖秤?。睡眠不足可能成為你肥胖的罪魁禍首 。那些每天睡眠時間為4、5個小時的人比正常睡眠的人體重重了234% 。
大部分人在獲得了7個小時的睡眠時間之后就能夠產生控制食欲的荷爾蒙，假如你第二天必須要早起的話，你可以前天晚上早點上床睡覺 。
一天喝8杯水
水不但可以解渴，更可以加快新陳代謝 。每天喝8杯水可以提高新陳代謝速率達30% 。在喝水的時候，你并沒有攝入卡路里，而且水可以幫助加快消化環節 。
每天喝8杯水，每杯水大概250毫升左右 。一年下來，你就可以瘦7斤了 。另外，在用餐和吃零食的時候也可以喝一杯水 。
每天工作時間不超過9小時
研究發現，每天加班加點工作的人會增加體重 。那是因為他們沒有固定的進食時間，在長期工作中也會不斷地吃點東西來提神 。
提高自己工作的效率，下班之后就完全不要考慮工作 。你可以騎騎自行車或者飯后散散步，這樣的話你的工作效率可能會比加班來得高 。而且，你還不會變胖 。
血糖指數降低10點
糖分高的食物包括了甜食和碳水化合物，它們會使身體的血糖指數升高 。身體內含有的過高的血糖會囤積成脂肪 。所以愛吃甜食和碳水化合物的人一般會比較胖 。
購買食物前先看食物標簽，最好是買新鮮的食物 。不要喝太多的果汁飲料，改成喝水吧 。
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