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瘦身在細節 成功很容易

生活百科

【導讀】很多人都抱怨自己很努力瘦身但是就是不見效果，其實瘦身只要多注重一些細節就會成功的，下面完美女人小編小凡為大家介紹瘦身想要成功應該注意的多個細節吧!
1、利用午飯后，讓腰部變細些
不管如何節食，都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心，只要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦!
運動醫學專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵 。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力 。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處于延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長 。
2、利用運動后，讓雙腿變長些
韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度 。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故 。位于大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動后敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿 。
想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置：
環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環跳穴 。
風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴 。
中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴 。
膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學 。
膽經敲打方法很簡單 。運動后大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次 。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位 。
3、利用PMS期，讓小腹變平些
PMS的全名是“經前癥候群” 。調查發現，八成女性都經歷過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛 。經前癥候群發生時間在月經前5天左右，正好是生理安全期 。悉尼大學醫學專家在實驗中發現，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調節女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用 。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛!
4、利用排卵期，讓小腿變細些
美國醫學專家的一項研究發現，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣性感的走路姿勢契合女性本能：在排卵期“勾引”異性 。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量 。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪 。建議你上樓時抬起腳跟，以腿部承擔體重，并加快步伐頻率 。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進行5-10次，讓小腿快速地瘦下來 。
5、利用工作休息時間，讓胳膊變細些
成天對著電腦，幾小時下來，感覺腰酸背痛，四肢疲勞?由于長時間握鼠標的緣故，你的手臂會處于緊張狀態 。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過程，能消耗比平時運動更多的卡路里，如果你每在電腦前工作1-2小時，就停下來活動活動一下胳膊，做些輕量上肢運動，那么你的手臂會變得纖細而迷人 。
教你一種簡單胳膊運動法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個大拇指相連起來，其余的手指頭都要展開 。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢，反復20次即可 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹瘦身想要成功應該注意的多個細節，你注意到了么? 
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