1. 首頁 > 生活 > >

3個塑身方案 助你恢復婀娜身姿

生活百科

我們在形容一個女性的身材好的時候總是會說婀娜多姿、窈窕淑女 ， 但是也有很多女性朋友的身材不盡人意 ， 下面是完美小編跟大家分享的塑身妙方 ， 趕快來看看吧 。
【3個塑身方案 助你恢復婀娜身姿】提胸方案：
牽拉運動：采取站或坐的姿勢 ， 兩臂放于身體內側 ， 緩慢地向兩邊舉起 ， 達到頭、肩之間高度后 ， 再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時停止;之后兩臂分開 ， 還原并使肌肉放松 。如此反復慢移5-8次 。
支撐挺身：坐在椅上 ， 兩臂撐于椅兩側 。上體后靠 ， 重心移至手臂 ， 同時兩腿伸直 ， 臀部緊縮向前提髖 ， 抬頭挺胸 ， 使身體成直線 ， 持續5秒鐘 ， 還原 。注意自然呼吸 ， 兩臂和身體均伸直 。
挺胸運動：跪立 ， 兩臂自然下垂 。上體后移 ， 臀部坐在腳跟上 ， 同時呼氣 。兩臂胸前平屈 ， 手背相對 ， 手指觸胸 ， 含胸低頭 。然后重心前移 ， 挺髖 ， 上體立起 ， 同時吸氣 ， 兩臂肩側屈(手心 ， 五指張開) ， 抬頭挺胸 。反復進行此動作 。
俯臥運動：俯撐 ， 雙腳分開與肩寬 。上體下壓 ， 兩臂彎曲置體側 ， 使上臂與地面平行 ， 然后吸氣 ， 兩臂用力撐地將肘關節伸直 ， 同時抬頭挺胸 ， 還原成預備姿勢 ， 呼氣 。每次盡力重復數次 。
       完美女人（www.72r.net）原創文章 ， 轉載請注明出處 。共3頁: 上一頁123下一頁