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身體有線條 家里多練習

生活百科

【導讀】女性都希望自己受到大家關注，所以身體的完美線條對于她們來說是很重要的，想要有好的身體線條就要在家多練習瑜伽，下面完美女人小編小凡為大家介紹打造完美身段的多個瑜伽動作吧!
1、軀干平衡
吸氣，彎曲左膝并向前抬起 。呼氣，雙手抱住膝蓋 。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部 。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋 。重復動作2-5次 。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然后換腿重復動作 。
2、戰士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時腳趾向外打開45度 。彎曲右膝蓋成90度角 。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱 。呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向后伸展，然后吸氣并再次向上舉 。重復2-5次 。
3、弓步雙腿交換
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢 。呼氣然后跳起，兩腿交換，成右腳在后的弓步 。
交替重復動作每邊5次，然后回到左腳在后的弓步 。
4、膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地 。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部 。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近 。保持姿勢2-5個呼吸 。
以上就是完美女人小編小凡為大家介紹打造完美身段的多個瑜伽動作，你要好好在家練習哦!
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